朝筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 脚の筋肉痛がしっかり出ており右腰も違和感があるがとりあえず開始してみた。 プランク2分時に判断。 また、プランクは腕を伸ばした状態で試してみる。 負荷が少なくなるのか意外と楽…