夕方筋トレ アップ スクワット30×3 プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分 脚 スクワット20 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3 空腹で開始したので途中で力が入らなくなった…

朝自転車、久しぶりに九千部へ 道路補修が完了しているかと思ったが下で通行止め舗装がまだ、大峠が崖崩れのままだった。 自転車はサドル平地ポジション、130mm10°スペーサー無し、真円34-27t wh6800 靴アーチサポート無し 痛みが出ないようにゆっくり上げて…