夜ローラー 3本負荷0 土日の筋肉痛が少し、大腿筋膜も表層の痛みが残っている。 夕食１時間後、悪ければ軽く回すだけで終了するつもりで開始。 クイックモーションは以前のマグ対比0で1弱くらいに感じる。最初に試しでempireにパワーポジションインソールを…
朝 犬散歩 前日の疲労はあるが少し走りたいが小雨、久しぶりに軽く山へ行ってみた。 せっかくなので犬を連れて無理の無いペースで歩き、走りを試してみる。 靴スペリオール4.5 原田の公園まで車移動。たまご屋横の林道から入り登山道へ、こちらからは久しぶ…
朝九千部 6時頃起床、チーズトースト、バナナ、BCAA、重曹、クエン酸。 今週も平日は体幹筋トレのみ、自転車bacchus、靴rc9t 少し肌寒いくらい。走り出したら良好。麓まで移動中サドルを2mm程下げ。平地は少し高めに感じる。 ステムは130mm続行。bacchusで登…
夜体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 背筋30×3 レッグレイズは腰を浮かせる動作を追加、プランク、サイドプランクは良好、ボトルネックは肩の痛み。背筋はまだ試し段階。ローラーはまた乗る気がせずサボり
朝自転車 ロードで八幡岳、200kmブルベのコース検討、そもそも自分が時間内に走れるか怪しい状況 今週も平日練無しスイッチ入らないで過ごしてしまった。時間になると僅かな痛みや煩わしさが先に立つ。 朝、犬の散歩30分位、帰ってゆっくり準備。チーズトー…
朝MTB 土曜日九千部、日曜日牡蠣で飲み会 チューハイ1本しか飲まなかったが前日の疲労かアルコールがきつく感じた。 ゆっくり過ごしても良いがせっかく休みなのでMTBでコース整備に行ってみた。 小雨だが地面が湿る程度であまり影響無し konaESD タイヤをmax…
九千部、やる気が出ず、何をやるか決まらないまま土曜日、朝犬の散歩1時間程。 何もしないなら後回しになっていたfr1のケーブル交換、変速不良はヘッド下のケーブル受けボルトの緩みだった。位置決め穴とボルト1本締なので緩みやすい。ネジも4mm位でトルク不…
夕方体幹 空腹なので魚肉ソーセージ1本食べて開始 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、腕立て20×3 プランク、サイドプランクは少し空いたためか肩が辛い。腹筋は良好。レッグレイズは骨盤を浮かすまで入れた。腕立ては浅く速い動作。背筋…
トレースに参加 熊本フィニッシュの200km。 博多駅前、糸島、唐津、伊万里、佐賀、筑後、南関、山鹿で宿泊。昼前に熊本の平地ルート。 気温 13～23℃予想。前日は強めの風 ウェア 半袖半パン、パワーメッシュ、アームウォーマー、靴rc9t。 輪行バッグ、宿での…
夕方、フレックス帰宅して九千部 体調は回復を通り越しダレ気味、朝会社の体操で筋肉が重く感じた。筋トレの筋肉痛は残っているが影響は無いと思う。 低くゆとりのあるサドル高さでosymetricの組み合わせの続き。ハンドルをergosumに戻し、ステム110mm10度、…
夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 拳立て20×3 クロスレイズ左右30×3 先週休んだが先週より疲労が少ないのか良い感じでこなせた。サイドプランクは肩が痛みが辛くなり始め位でこなせて木が楽に、腕立ては相変わらず弱く浅く速い動作…
朝九千部 久しぶりにロード、気分転換にosymetricにしている。リヤカセットはそのまま30t 夜から雨、天気予報は８時から曇りになっていたのでだらだら準備して時間合わせ。 余裕のあるポジションと思いハンドル高く、ペースを上げた時や坂でのたち漕ぎで詰ま…
夜中に少し雨と暴風、明け方も風が治まらないのでゆっくり起きる。 日差しは暖かいが冷たい強風、とりあえず犬の散歩、朝食。久しぶりのロードは諦め山に行くことにした。 HONZO ESD タイヤをmaxxisのDH系に交換している。 アセガイ 29 2.5 ミニオン29 2.4 …
朝自転車 油山に新設されたトレイルアドベンチャー油山に行ってみた。 トレイル使用料2500円、1日延長で1000円、ブラックコース講習1500円と結構な出費、さらに施設駐車場で800円になる。 自転車 ESD 参加3名。 気温13℃空気圧1.2barフォーク伸-12圧+3 コース…
夜ローラー 3本負荷0 fr1 rc9t ほとんどロードに乗っていない。練習不足だが毎回上手く行かないのでやる気が出なくなっている。 週末はMTBでコースを走る機会が増え、脚の屈伸で筋肉痛にが残りがち。気分転換が必要と思い軽い負荷で円滑に回すだけの練習にし…
朝9時から吉野ヶ里のコースへ ESD ハンドルは元に戻した。参加者６名 とりあえず緑から入り赤、ロングへ ハンドルは少しはマシになったがまだ切れ込みやすくふらふらする。 コース上でも切れ込んで転倒しそうになり今一つ乗れない。 腰を入れて後ろに乗ると…
朝トレイル、宮若温泉の上の山４名 HONZO ESD ハンドルが高い方が乗りやすい気がして30ライズ4度アップ9度バックの780mmを購入、3t pro アップ後水平になっておりそのまま付けると手元が下がる感覚があるのが少し違和感。 従来ハンドルはライズ不明、４度の…
夕食後体幹 前日の疲労は残るが強い筋肉痛は無くスイッチが入っている間の方が良いかもしれないと考えた。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×2 腕立て浅い動作20×3 上体の疲労が辛い感じ、レッグレイズは良好なので骨盤まで浮かせる動作を加…
朝トレトレ MTB 今年初は山口、美祢市スタート 8時30分受付だがdepartは美祢市役所。一旦自転車を市役所に置いて厚保駅へ移動、駐車場、受付、Arivveは厚保駅になる。 4:30に起きて5:30出発、高速で美祢へ、前日より冷え込み体調今一つ、風邪か花粉症か身体…
週中に筋トレを試すがプランクでかなり疲労残りを感じ中断。 コースを走る時のプッシュ動作がで踵を下げた脚の屈伸、後ろ足に痛みが残り取れない。上体も力みが残り何も練習しなかった。 朝も冷え込み翌日トレトレなのでとりあえず殖えたMTBの整理を行う。 b…
朝MTB ESD 三瀬のコースメンテナンスに参加、雨上がりで参加は２名、管理者と３名でスコップ片手にコースを回るが少人数で大がかりなことは出来ない。 ゆっくり話をしながら枝を取り払い地面を慣らす。9時過ぎにスタートし昼前まででコースを一巡、想像以上…
雨上がり、ESDでトレイルアドベンチャー吉野ヶ里へ 10時開店、朝区公民館掃除に出てちょうど良い時間になった。前回壊れたドロッパーレバーはスプリングを抜き解決している。 当日朝予約、今のところ2500円で終日フリー。他に2名とほぼ貸切状態。 タイヤ内圧…
朝九千部 ゆっくり犬の散歩で足をほぐした。 fr1 rc9t 左クリートを一旦深く純正インソール 麓までの移動でも左が痛い。なぜ痛むのかわからないがゆっくり移動しスタート。なるべく回して走るが左の後脛骨筋の強ばりと脚の張りで力も入らない。ダムサイトま…
初めて常設コースを走る。 トレイルアドベンチャー吉野ヶ里 いつものMTB仲間 事前予約2500円konabigHONZO 27.5 ゆっくり10:00集合、受付、準備駐車場からコース上へ舗装路～ダートで上がるが既に左が痛く世間話しながらゆっくり上がっているのに遅れぎみ。 …
朝MTB 6名 久しぶりにトレイルライド 9時集合気温10℃ 肌寒いのでクラフトインナー、マビックワッフル、レーパン、ワークマン長パンツ、ナイキ厚手長靴下、靴下adizeroxt4。 bigHONZO 前回に引き続き27.5+内圧0.8bar 集合してゆっくり山まで登り脚のウォーム…
グループライドに参加 糸島ガンバリアント 10時集合 MTB仲間と参加者は18名となりそれぞれのペースで走る 久しぶりにbacchus、靴rc9tサドル高さを715mmにしている。 糸島まで90分予定で自宅を出たが少し余裕の無い感じで到着。準備をしたらすぐにスタート。 …
夜筋トレ体幹 夕食後1時間、夕食食べ過ぎラミーチョコで腹が張っている。 しばらく横になっていたが変わらないのでとりあえず開始。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、ナロー腕立て20×3、リバースプランク2分 身体が怠かったためか前回…
グループライドに参加 糸島ガンバリアント 10時集合 MTB仲間と参加者は18名となりそれぞれのペースで走る 久しぶりにbacchus、靴rc9tサドル高さを715mmにしている。 糸島まで90分予定で自宅を出たが少し余裕の無い感じで到着。準備をしたらすぐにスタート。 …
朝MTBの予定が雨のため中止になったので左脚の治療に行ってみた。 鍼治療、左足底から後脛骨筋の張り、左脚を見てもらい現状確認、治療と対策を依頼 腰や脚から足先に痛みが出ている方向で開始した。 痛みが出始めるのは足先だが、足底、ふくらはぎ、前腿、…
夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×2 26 リバースプランク2分 ローラーは筋疲労が残るのでまだ休み。 日曜日の下りか腕肩の疲労が抜けないが休むと今より辛くなると思い試してみた。 筋肉痛は残るものの良い感じで完…
