0819 沢登

二丈渓谷に沢登に行く。 前日の疲労が残るが川の中で脚を冷やし岩を上ったりしていると体がほぐれて心地よい。 ルートはなめらかな滝や岩登りで短め2時間程で終了した。 少し水が汚いのが残念だが山の中腹までで上に集落があるので仕方ない。 2時間獲得標高2…

0818 ロングライド

代休で一日フリーとなったので26日開催の200kmブルベの認定試走を行った。 baccuhs QRINGS ocp3 インナーは4 170mm 靴r320 6時スタートのため早めに起床、移動時に吉牛並と味噌汁。アミノバイタルと塩ラムネを携行 6時3分スタート、気温は23℃と快適、osymetr…

0813 プチ脚

昼筋トレ アップ スクワット20×2 片足スクワット5 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ左20、30 右30×2 左脚前付け根付近に少し痛み。 ブルガリアンスクワットは左の膝上が辛いが痛みが出る手前でこなせた。 左のカーフレイズは…

0811 チャリ 夕方cts4 3本負荷2

今日は朝ラン休み、足の回復を待つ 夕食後ローラー 3本負荷2 bacchus osymetric r320 負荷を2にして強度を上げてみた。 無理があるようならすぐに戻すつもりで開始。 ほぐし18分 インナーで開始、アウター、25tで程よい感じ それでも回し始めは重く…

0810 朝jog

朝jog シンスプリントの症状が出ているので歩いたりjogしたり様子見、痛みが続くなら休まないといけないが朝走れると心地よい。 せっかくなので改めてBostonboostで出かけた。 脚に負担が掛からないように色々試した。 46分6.1km263kcal

0809 朝ラン出来ず 不調 夕方ローラーcts5

朝動くと心地よいので膝下の違和感は残るが走ってみた。 5f シンスプリントになったようでほとんど走れず。 長引かないように様子見、せっかくなのでニューヨークやBostonで走るのを試してみる。 33分4.95k 夕方3本ローラー負荷1 Bacchus osymetric R320 解…

0807 朝ラン

朝ラン 膝下が痛くなったので軽く 磨耗したXT4をついでに試すが脚が痛くてよくわからない。 歩いたり走ったりしながら5km弱、痛みが治まるまで散歩かjog夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドプランク70秒サイドリフト30×2 リバースプラ…

0806 朝ラン

朝ラン 木曜日はやる気にならず中止 土曜日も自転車に乗るつもりがやる気なしワラーチでゆっくりスタート、坂に入るが思うように脚が動かせずペースが上がらない。 何とか保てるペースで上りダム周回、復路平地に入って走れるようになったので丘でペース走な…

0803 朝ラン ワラーチ 夕方筋トレ

朝軽く~ほどほどラン前日の自転車の疲労とふくらはぎの張りが残るがこの状態で試したくワラーチにした。走り出し6分ペース、左足裏の筋がほぐれるまで脚に違和感があるのでアップ区間として走る。2kmあたりから前足が意識しやすくなったので少しペース…

0801 朝ランとチャリ九千部

朝軽くラン 日曜日のふくらはぎの張りが残るので試しにnewyorkを履いて軽く走ってみる作りが凝っていてしっかりフィットするように思えるが、1km付近までは快適でbostonboostより着地が良く感じるがすぐに左脚に違和感が出てくる。ふくらはぎ…

0730 朝ラン ワラーチ

朝ラン ワラーチ 自転車に乗る気にならず。前腿の違和感も残っているので朝軽くランにするランの靴が思う様に行かない、5fも少し不安が残るので久しぶりにワラーチで出かけた。紐は適当、滑り止めゴム板は足裏が削れてマメが出来たのでアウトソールに移し…

0728 朝ラン mana7

朝、無理の無い所で脚をほぐすつもりでランニング前日の疲れが残っているが前回かかとが痛くなったのでmana7。ゆっくり走り出し、平地を暫く流して6分ペース位。少しほぐれた気がしたので坂に向かうがあまり良くない。また左前腿が痛くなり始めたので下…

0727 朝ランとcts4

朝ラン 軽く流すつもり 久しぶりにbostonboost夕方ローラー錬の予定なので疲労が残らないようにしたい。脚のほぐしのつもりで軽くスタートするが接地感が悪く無理に前足を使おうとすると脚に負担がかかる感じ、6分ペースでjogしたいが中足と…

0726 朝ラン

朝娘と軽くjog1km、ウォーキングと短いダッシュを数本6.5km1時間ちょっと時間をかけて行った。

0725 自転車 ゆっくり上げる九千部

夕方山へ r5 QRINGS OCP4 170mm 34-28t r320 アウターosymetric 帰宅後bcaaと水 前日の筋トレの疲労が薄く残る感じ脚筋が意識しやすい。登坂が上手くいかないので気持ちを入れ替えゆっくり足の調子や姿勢を確認しながら上ってみる事にした…

0724 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分レッグレイズv30×3 サイドリフト各30×3 拳立て20×3 夜 アップにスクワット50 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各30 20背筋忘れ、サイドリフトはまだ上手く出来ない。 辛くなると背筋や脇の下あた…

0720 チャリ 山中断

夕方山 r5 QRINGS 4 r320 別件でごちゃごちゃしたままスタートしたが体が重く思うように力が入らない感じで集中出来ない。 きついばかりなのと解決していない用事が気になり ダムまで登って終了した。 左の痛みが出ない所で回転を上げる意識で登るが運動不足…

0717 チャリ サイクリング荒川峠まで

トレランでマメを作ったし膝下の疲労もあるので サイクリングにした。 一昨日の補給があったらと思うポイント、荒川峠に行ってみる。 r5 170mm アウターosymetric インナーQRINGS 試しに取り付けを4にしている。 走り始めは脚が馴染まないのでゆっくり。 osy…

0716 トレッキング井原山~十坊山

脊振縦走路西側を2名で途中から30km位のルート 水2Lバッグ満タンで2.5Lくらいか。 蒸しパン、黒糖パン、カロリーバランス×2 アミノバイタルゼリー×2、小魚アーモンド。 緊急セットとヘッドライトでリュックはぱんぱんになった。 駐車場の関係で井原山からの…

0713 ローラーcts4

夜ローラー 3本負荷1引き続きcts4 今回はR5 172.5mm円チェーンリング52-靴R320 ほぐし20分ほど、楕円からかクランク長か馴染むのに時間がかかる。 アップ10分 120rpm1分レスト1分×2 ss1 154/165bpm94rpm ss2 計測ミス ss3 168/179bpm93rpm 45.9km/h ダウン10…

0711 チャリ3本ローラー cts4

夜3本ローラー負荷1 cts4 前回QRINGS,今回osymetric,ほぐしに20分 アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×2 ss10分レスト4分×3 ダウン10分 体は怠いがosymetricのせいか回しやすくQRINGSより10rpmほど高い。 前回と同じくssは負荷1で43km/h ss1 ave/Max154/16…

0710 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 リバースプランク2分 拍手腕立て10×3 リバースプランクは腕を伸ばして行ってみたが負荷が減るので次回から肘に戻す。 先週から中途半端に過ごしたためか体が怠い。 今ひとつ力が入…

0708 ラン 本福本~階段3本 5f

昼前にラン 今週は水曜日以降、葬式や会議でやる気が出ず。 土曜日になってもダラダラ朝を過ごす。 ローラーを回す気にもならないので近所をランニングする。 アディダス5本指、今回は靴下無し。 指の長さに合う5本指靴下が無いのですぐに穴があく。 靴下が…

0705 チャリ 3本ローラー負荷2 cts4

葬儀のため会社休み。せっかくなので朝ローラー ゆっくり30分ほどほぐして負荷2でcts4。アップ10分 低負荷高回転1分レスト1分×2 ss 10分レスト4分×3 ダウン ssを43km/h目標とした。ss1 166/175bpm90rpm ss2 171/177bpm89rpm ss3 172/179bpm90rpm ダウン10分…

0704 プチ筋トレ

夕方筋トレ ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドリフト各30×3 リバースブランク2分 拍手腕立て10×3 サイドリフトはわき腹よりわきの下や背筋を使ってる感じ。 ほかの方法も検討

0701 ラン 若杉ピストン中断

土曜日、朝はやる気が出ずダラダラ過ごし昼から 家族と買い物で過ごす。 ゴムサンダルで1日歩くと足底やふくらはぎをよく使い良いことがありそうな気がした。 夕方になると少し右膝が痛くなり腰が疲れた。夕方になり夜のトレランを思いつく。 夕食後準備、…

0629 チャリ 3本ローラーLT

夜3本ローラー負荷1 Bacchus QRINGS 4分8分×3 QRINGSに戻したのでサドルいじりでアップ30分ほど負荷1 38k4分、43k8分繰り返し 2本で辛くなり少しレストを入れて3本。 以前5本で基本の練習としていたので脚が続かないのを実感する。 1、145bpm,160bpm 2、155b…

0627  ローラー cts3 出来ず

夜固定ローラー負荷3 Bacchus r320 サドル位置をr5と同じ感覚で調整するがなかなか しっくりこない。 30分程度かかってそれなりになったのでcts3 を開始する。 アップ、1分軽いギヤ高回転×2 重いギヤ55rpm4分 ×3 負荷を5へ踏み脚で何とか2本、3本目は4分程度…

0624 トレッキング 牛頸ピストン

朝、トレッキング。 未経験者と2名でいつものルートへ。 筋疲労と足の痛みが不安だったが問題なし。 中足部分をしっかり締めると左踝の痛みが出ないのかとその状態でヘリオスを試してみる。 いつもは走る部分も歩き、折り返しは所々走ってみるがやはり痛い。…

0623 トレラン 柿の原~金山

朝トレラン 自宅から近くの峠、登山道に入り自然道を金山まで、下って温泉。 徒歩でバス停、JRで帰宅の予定。 35kmほどのルートになるので補給多めに。 水2L,アミノバイタルゼリー×2、小魚アーモンド、蒸しパン、塩ラムネ×5、ドラモリカロリーバランス370kca…