1009 ゆっくり九千部 アウター

朝自転車 疲労が残るので100kmほど低負荷で乗ろうと思い家を出たが直ぐに嫌になり山へ行った。 r5 osymetric 172.5左クリートを浅くでそのまま近所をウロウロし、行きたい場所が思い付かず気が乗らないので何時もの山へ、クリート位置と負荷多めでの左脚の状…

1007 横断道、峠

昼サイクリング、baccuhs 円34-28 170mm 前回と同じく横断林道から坂本峠、今週不調だったので繰り返し短い坂で様子を見て良ければ坂本峠のつもり 走り出してすぐに坂に入るが不調の続きで思うように走れない。 左がすぐに痛むので思いつきでクリートを浅く…

1005 まだ不調

夜ローラー 3本負荷2 baccuhs LTインターバルと思ったが脚が回らずきつい。 まだ疲労が残っているのか分からないが無理やり試しても上がらないのでクリートやチェーンリングを試しながら後半少しずつ上げ終了した。 1時間30分 137/172bpm消費856kcal z2 32:0…

1003 ローラーほぐし

夜ローラー 3本負荷1 r5 土日で筋肉痛になったので月曜日の筋トレを休み 火曜日も軽くローラーとした。 ゆっくり上げてそのまま高めの回転で35km辺り、最後に38kmを10分維持して終了した。 クリート位置はまだまだ違和感、しばらくは様子見か。 心拍が全然上…

01001 MTB林道へ

3名で林道サイクリングへ ラピエール29er 近くの温泉スタート、緑川ダムから内大臣林道、椎矢峠の予定。 スタートしてあちこち寄り道しながら緑川ダムへ 面白そうな道を選んでかなり遠回りと迷子で林道入り口までに筋疲労を作り時間も遅くなった。 林道に入…

0930 近所をサイクリング

朝、サイクリング r5 osymetric 172.5 気分転換に近所をサイクリング、気になっていた林道から坂本峠へ アップダウンが続き峠は短いが15%~が数ヶ所。 林道入り口も14%あり改めてosymetricで走るのは面白い。 ステムを変えてハンドルを下げたため坂ではち…

0928 チャリ不調

夜ローラー 3本負荷2 脚が重く不調、SS10分を1本回したが痛みが出るので様子を見ながら2時間程回した。 42km880kcalほとんどz2

0926 チャリcts4中断 SS10分1本

夜ローラー 3本負荷2 r5 円170mmクランク 脚がまだ痛いがとりあえず回してみる。 筋疲労か心拍が上がらず脚が重い。 左の動きが悪くギクシャクする。 かなり辛く左に後に残りそうな痛みが出始めた所で10分、ちょうど来客もあったので終了した。 アップ10分 …

0925 プチ筋トレ

夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 腹斜筋各20.10×3 リバースプランク2分腹斜筋はサイドから下の足を上の肘へ、腹部より支える脚の内転筋が先に辛くなる。

0924 近所を軽くラン 

午前中用事があり外出、帰宅後ダラダラと映画を眺めて過ごす。 夕方さすがに体調が悪くなってきたのでrk2の履き慣れのため軽く走る。 紐の締め具合を試しながら多少アップダウンのあるコース、脹ら脛がほぐれたら速度を上げたりしたがまだ痛みがあるのでほど…

0923 トレラン 牛頸中断

朝、様子見で牛頸ピストン 靴Helios ハイドレーション1L 脚の調子を見ながらゆっくり登る。 縦走路に入り天拝のアップダウンを歩いたり走ったり、シンスプリントの痛みが残っている。 急坂からしばらく下り脚の痛みが治まらないので黒金手前から知らないルー…

0922 午後空き時間cts4中断 夜走れるようになる練習

午後、時間があったのでローラー 3本負荷2 bacchus qringsocp4を試してみる。 月曜日筋トレ、火曜日ローラーを体が怠くやる気が出なかったのでサボっている。 原因不明の腰痛が出ていたが落ち着いたので ss 負荷2で32km/h目標とする。 1本目 32.…

0917 チャリ 3本長めに

朝から台風のためゆっくりローラーを回す事にした。 3本負荷1 baccuhs 150bpm辺りで30分ほど 負荷2 160bpm~30分ほど、ステム120mm17°0mmに変更しブラケットが使いやすくなった。 150bpm辺りでさらに30分ほど回してr5に変更。 せっかくなので乗り比べてポジ…

0916 ラン rk2試走

夕方、靴を買ったので試走。 fetherrk2、高い速度域の靴だが裸足で走ると調子よいので試してみた。 紐の占め具合など色々試しながら36分ほど、6.3km 速く走ると良い感じ、不調の時は使わないなど怪我しないように注意しながら 使いたい。 36分6.3km ave5…

0913 ラン とにかく走れるようになる練習

夜ラン、足を痛めずに練習するためbostonboostを使えるように走ってみる。 雨で気温的にちょうどよい感じ 靴ひもを注意して調整、足に這わせるような感じで、最後の結び目も余裕を持たせた。 走り出しゆっくり、以降も気持ちゆっくりな感じで、歩道の斜めを…

0912 ローラー 負荷1 4分8分×5

夜ローラー、3本負荷1 baccuhs osymetric170 前日筋トレを考慮して負荷1でLTインターバル アップ15分ほど4分38km/hで150bpm程続けて8分43km/hは162bpmと上がらず脚が重い。 膝周り、前腿に負担がかかりやたらキツい 脚が詰まる感じがあるのでサドル3mm程上げ…

0911 プチ筋トレ

夕方、プランク5分レッグレイズv30×3 サイドリフト各30×3 拳立て20×3 リバースプランク2分 今回はどれも辛い

0910 チャリ 三ヶ山とbmx

朝、三ヶ山へ r5 36-28 172.5 r320 130mm17° 0mm ゆっくり上げて麓まで150bpm付近まで 乗り始めはハンドルが低く感じたが腰回りがほぐれるとよい感じ。 円のチェーンリングと172.5は軽くスルスル回る感じ。 左のクリートを3mm浅くしてスタートしてみる。 体…

0907 チャリ cts4 3本負荷2

夜ローラー cts4 r5 130mm17度スペーサー無しに変更 ハンドル位置が10mmほど下がる。172.5mm円 10分ほど回してメニューへ、36-28でアップと52-28で低負荷高回転。 相変わらずうまく回せず120rpm付近レスト1分×2、s…

0906 ローラー様子見

夜ローラー、気になる事がありbaccuhsにosymetricの組み合わせで回してみた。 3本負荷2 脚の調子が悪いのでスムーズに回る事を意識して出力はあまり気にしないようにした。 前腿が緊張してギクシャクするのでサドル高さを色々いじる。 少し低めで落ち着くが…

0905 ローラー中断

夜ローラー3本負荷2 baccuhs 170mm円 cts4 左前腿に詰まり、違和感があり脚が重くうまく回せない。 アップ、低負荷高回転1分1分だが115rpm程度。 170mmで詰まった感じと円チェーンリングの違和感か?32kがうまくいかない。 さっさと止めて次を試す。

0904 プチ筋トレ

夕方、プランク5分、レッグレイズv30×3、拳立て20×3、サイドリフト各30×3、リバースプランク2分、拍手腕立て10×3 2週サボったので比較的楽に感じた。 拍手腕立てはダメで2本目から連続出来ず3本目5回以降はフォームも崩れた。

0903 朝少しチャリ

土日用事で日曜日朝、他に時間の取りようもあるが 低迷中。 脚の違和感からあまり乗る気がしないが時間までゆっくり近所を流して楽しくと思い久しぶりに外。 r5 172.5 36-28 靴r320 自然に坂に足が向くのでそのまま峠、柿の原から平等寺、大峠へそれぞれ20分…

0831 公園ラン

夕方脚が回復してきたように思えるのでラン 公園周回で無理をしないようにしてみた。 ゴム路面。 靴mana7 自宅からゆっくりアップを兼ねてスタート、公園に入り徐々に上げる。 ゴム路面のためかやたら速度が出て4分半くらいのペース、跳ね返りに慣れないが速…

0829 ローラー

夜ローラー、気分が乗らない状態が続いて乗らないつもりでビールまで飲んでいたが回すだけでもと思いローラー。 気分転換にr5 円172.5mm 筋肉痛が残っているがせっかくなので負荷2で回してみる。 アップ後32kで8分を目標に、意外と回せたのでレストを入れて…

0826 ラン 嘉麻峠~古処山ピストン

朝用事を済ませて嘉麻峠へ、途中、菓子パン、コーヒー。 靴Xt5boost,水1.5L,補給赤飯おにぎり、ミニカレーパン4個600kcalくらい。 雨、登りはじめは身長以上の藪こぎで足元も見えない。 杉林に入りやっとまともに登れる感じ、シンスプリントになっていたので…

0820 滑床MTB

玖珠の滑床をMTBで走ってみる。 2名、車で玖珠の道の駅まで移動しスタート 日出生台方面へ一昨日通った道を走る。 まだ筋肉痛が出ているので辛かったが徐々にほぐれる。 一つ目の沢は滑と窪みが変化して面白い。 深い場所で腰ぐらい、前転しても怪我をしない…

0819 沢登

二丈渓谷に沢登に行く。 前日の疲労が残るが川の中で脚を冷やし岩を上ったりしていると体がほぐれて心地よい。 ルートはなめらかな滝や岩登りで短め2時間程で終了した。 少し水が汚いのが残念だが山の中腹までで上に集落があるので仕方ない。 2時間獲得標高2…

0818 ロングライド

代休で一日フリーとなったので26日開催の200kmブルベの認定試走を行った。 baccuhs QRINGS ocp3 インナーは4 170mm 靴r320 6時スタートのため早めに起床、移動時に吉牛並と味噌汁。アミノバイタルと塩ラムネを携行 6時3分スタート、気温は23℃と快適、osymetr…

0813 プチ脚

昼筋トレ アップ スクワット20×2 片足スクワット5 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ左20、30 右30×2 左脚前付け根付近に少し痛み。 ブルガリアンスクワットは左の膝上が辛いが痛みが出る手前でこなせた。 左のカーフレイズは…