0514 プチ筋トレ

朝筋トレ しばらく間があいた。 プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドリフト各30×3 背筋は疲労感があるので休み、左の股関節に痛みが出ないか注意した。

0512 サイクリング英彦山

朝サイクリング baccuhs DHバー 左に違和感が残るので山練習は止めてサイクリング で様子を見ることにした。 左股関節のほぐしを意識して軽く回しながら寺内、DHバーを久しぶりに早着したので位置を試しながら。距離を乗るなら少し低い感じ ダムから7%程度…

0510 ローラー不調

夜ローラー 3本負荷1baccuhs 左脚が少し重いが回してみる。 ビルドで良ければ上げていく。 アップ後145~150bpm程度で20分ほど回すが調子が上がらず左が悪いので軽く回しながら終了した。 思うように行かず腹が立つ。 左足先に力が入らない状態を確認。 重い…

0508 サイクリング三瀬回り

朝サイクリング、baccuhs 靴r320 代休を利用して低負荷長時間と思ったが雨のため短縮。 とりあえず佐賀方面、天気を見ながら三瀬方面へ 左の違和感は大分調整出来るようになったがそれだけ遅い。 三瀬峠を越えて福岡、市内に入ると車が多く思うように走れな…

0505 サイクリング 小国

朝サイクリング、baccuhs r320 行く先決まらず脚が不安なのでとりあえず平地を走ってみる。 日田まで軽い追い風で脚が回しやすい。 左クリートを少し深く戻していたが負荷をかけると違和感が出る。 脚がロックする感じ、緊張してふくらはぎと股関節、膝周り…

0503 3本負荷1 LT 3で中断 左脚不調

左脚の筋肉痛からの軽い痛みが抜けない。 休んでいたが少し回してみる。 baccuhs RC7 4分8分のいつものメニュー、アップから2本は痛みがありうまく回せないが3本日で少しずつ掛かる。 心拍はave162bpm付近、足は回り出したが辛くなってきたので終了。 今月は…

0430 朝サイクリング

朝少しサイクリング、かなり筋肉痛が残るので軽く自転車にした。 r5 久しぶりにc24に12-23tを使ってみる。 靴もRC7クリート調整、朝倉方面へ、気になっていた峠があるので行ってみる。 山家方面へ595、細い林道のような道で途中からコンクリ亀甲の急坂に変わ…

0428 大崩山

大崩山へ行ってみた。 前日夜スタート、日田 瀬の本 竹田 宇目から林道に入り麓へ 美人の湯の駐車場に留めて車中泊、トイレありで助かる。気候が良くプリウスの後ろにクッションと布団で快適だった。 4時30分、目が覚めたのでぼちぼち準備、コンビニおにぎり…

0426 三本ローラー負荷1 少な目LT

夜ローラー、3本負荷1 baccuhs 靴rc7 久しぶりに3本 山に行くか迷ったが左脚の痛みが残っているので 8分×3にした。 アップでクリート調整、 r320より深め、足裏の感覚を重視して母指球付近にしているが少し上体が固まる感じがある。3本なのでバランス取りに…

0423 プチ筋トレ

夕方筋トレ、1ヶ月くらいサボっていたので少し種目を減らして行った。 ブランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3久しぶりで出来ないかと思ったが辛い時より楽だった。 疲労に気付いて調整出来るようにしないといけない。

0422 rc7 クリート調整

朝自転車、靴を買い足したのでクリート調整 近くの河内ダムへ、前日のサイクリングで疲れており脚も心拍も上がらない。145/155bpm辺り ダム下からダムサイトまでを登って試す。 左脚に痛みも出ているので注意して走った。 クリートは中央付近から開始、左右…

0421 サイクリング

朝自転車、久しぶりにcerveroでサイクリングにした。 米の山峠から440号の林道、八丁峠から秋月に降りて夜須高原で帰宅。 米の山はアウター70rpm下限、林道の上りで脚が続かなくなりインナーで回す感じだがうまくいかない。 脚が終わった感じになると一気に…

0417 固定負荷2LT 4分8分×5

夜ローラー baccuhs 固定負荷2 アップ16分 8分時 lap1 36k155/162bpm 91rpm lap2 36k161/166bpm91rpm lap3 37.6k169/175bpm73rpm lap4 35.6k172/178bpm95rpm lap5 36.3k173/177bpm73rpm ダウン23分 トータル1時間45分45km149/178bpm872kcal z2 13:49 z3 36:3…

0415 きざん3本

朝自転車、久しぶりに基山。baccuhs 円チェーンリング 新しいポジションを試しに。 無理をすると左を痛めるので様子を見ながら。 以前は13分30秒程度 lap1 15:02 177/185bpm65/85rpm lap2 15:28 174/181bpm61/81rpm lap3 15:38 169/181bpm62/84rpm やはり左…

0410 夕方 山

ローラーのメニューをこなす自信がない。週末雨の予報も出ているので夕方山へ日が長くなったので平日のほうが効率が良い気もする。 bacchus 円インナーQRINGS クリート位置は前回調整の左を浅く 南からの風が強い、久しぶりなので序盤をアップと考えて直接ス…

0408 MTB sayho

朝MTB、気になっていた山へ行ってみる。 400m以下の低山が続き林道と登山道が入り組んでいる。 登山道より山に入り山頂からシングルの縦走路を走ってみた。 路面は綺麗でアップダウンも楽しめる良いコース、登山者と出会ったが良好な反応だった。 明星山、高…

0331 サイクリング山

週半ばから風邪、木曜日は復帰したがやる気がでずに何もしない週になってしまった。 土曜日、体調を見ながらサイクリング baccuhs インナーQRINGS ゆっくり時間をと思ったが結局九千部へ 新しいポジションで力みが出ないように気をつけ走る。QRINGSは使い慣…

0325 軽くラン

朝からbrm200kのスタッフ、昼まで暇なので近所の山へ案内してもらった。 綺麗に整備された山道の低山でルートが豊富にありランニングもMTBも楽しめそうな 山だった。 急斜面が無いので延々走れる。 同行者が歩き専門なので途中数か所を走ったが左の前…

0324 近場サイクリング

朝山から少しサイクリング Bacchus アウター円インナーQリング 前回調子が悪かったので峠を含むサイクリングに出かけた。 軽くほぐしながら三箇山、今どの程度で登れるか気になったので下のバス停から公園手前のピークまで計測してみた。 6kmちょっと38…

0322

夜固定ローラー負荷2 アップから脚が重く思う様に回せない。 ギヤを軽くしても円運動自体が上手くいかない感じ。 途中で負荷が3になっていた事に気が付いたが大きな変化ではない 暫く低めの出力で回したりしたが左右差の違和感、回せない感じが強く 何をや…

0320 ビルドz3まで

夜ローラー固定負荷2 baccuhs r320sf黒 ブルベの疲れはあまり感じないので回してみる。 調子を見ながらビルドアップ 前腿がすぐに張り違和感につながるので踏まずに徐々に上げるようにしてみた。 うまくいかず回す事がつらい感じだが膝をドリブルで滑らかに…

0318 ロングライド

200kのブルべの試走を行った。 2名、bacchus 170mm円チェーンリング 130mm17°0mm サドルPOWERオフセットポスト目盛35 R320クリート前目盛1SF黒 bbから振動が出ていたので交換した。腰を引いて前傾の深い楽な姿勢を継続中 改めて…

0316 不調、中断

夜ローラー 今週はやる気が減退して何もしていない。 メニューを定着させるのに良い週だったが仕方がない。 たまにはゆっくりと思ってビールを飲んでいたがやはり乗ることにした。 baccuhs 円チェーンリング 固定負荷2 30kから35kへギクシャクしてうまく回せ…

0312 筋トレ

いつもの腹筋廻りプランク5分レッグレイズ30×3 拳立て20×3サイドリフト30×3リバースプランク2分 リバースプランクは汗で滑って左だけ肘が外に逃げる。

0309 3本負荷1 LT中断不調

夜ローラー baccuhs osymetric 固定で何とかメニューをこなせているので同程度の負荷と思う3本で行った。 いつも通りアップ、フォームが安定しない。 3本でバランスを取るため固定と同じように出来ていないのかもしれない。 ベアリング交換以降負荷が大きく…

0311 サイクリング

朝サイクリング、昨日に引き続きbaccuhsのポジション見直し今日は峠を含むコース、円チェーンリングクリートをさらに浅くしてみた。 走り出しから違和感のある部分を調整しながら走るとサドルが20mmほど後退、ハンドルは低くなった。 クリート位置浅すぎと思…

0310 サイクリング

朝サイクリング、回し続ける練習とフォームの見直しのためほどほどのペースで走る。 baccuhs osymetric クリート浅く左右同じ 腰を入れて背中と脚に違和感のないところを探しながら、行き先は江川ダムにした。 最初ハンドルとサドル周りが合わなかったが徐々…

0307 固定負荷2LT5本 osymetric

夜ローラー baccuhs osymetric170mm 4分8分繰り返し5本 30と35km/h 火曜日用事で延期 日曜日に感じたフォームを再現してみたい。アップ20分 相変わらず2本目までうまく回せず脚が疲れる。 左前腿上辺りに痛みが残っていて辛い。 身体がほぐれ腰を入れて腹を…

0305 筋トレ

夕方 腹筋廻り ブランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3 サイドリフト30×3ボール背筋40×3 股関節周りに不安がありやってプラスに働くか気になる。 筋トレ中、後に痛みが出たりはしない。 マッサージとストレッチも続けている。

0304 サイクリング

ランで脚が痛くなったので久しぶりに平坦路をサイクリングする事にした。 r5 170mm osymetric 両ふくらはぎが筋肉痛と左股関節内側、外腿中辺りに痛みが出ている。 ほぐしとクランクを回し続ける事を意識して走ってみることにした。 調子よく回せる出力とポ…