0316 固定負荷2 4,8×5 中切れ

夜固定負荷2 4分8分×5 途切れ bacchus Q-RINGS r320からbontへr320のインソールに少しアーチを作って使ってみた。4,8分繰り返しのメニュー 左脚が思う様に回せない。左前腿に張りが出て足先のが上手く使えないので脚を押し込むだけになり…

0314 4,8×3 中切れ

固定負荷24分8分×3 R5 思う様に回せず途切れる。筋疲労が残っているので3本で終了。調子が悪いのかポジションに問題があるのかうまくいかない。違和感が多いのでとりあえず基本に戻す。1時間10分 138/172bpm 597kcallap1 20分…

0313 プチ筋トレ

朝脚 アップ スクワット20×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2 夕方 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク70秒×3 リバースプランク2分 不調から風邪、怪我で今一つ身体にスイッチか入らない感じ、気…

0312 MTB

マッサージで痛みが取れたので残りの部分も疲れがとれるまでゆっくり過ごした。 昼前からきざん周辺のトレイルを試しに行く 長い登りを走ったり押し歩きしたりで良い運動になった。 面白いルートも見つけたのでうまくまとめたい。 2時間12分15.4km獲得標高56…

0307 整体

月曜日に腰が痛くなった。 土曜日に疲労を作って月曜に運転中違和感がありそのまま左腰回りが張って痛みが出た 筋疲労やしこりも溜まっているので今週は運動休みにしてマッサージとした。 左中殿筋、脊柱起立筋、腸腰筋、四頭筋の内側、右ふくらはぎ、左尻 …

0305 ほぐし

夜軽くローラー3本負荷0 cervelo 脚のほぐしのためにゆっくり上げて20分ほど回した。27分 15.62kmave136/154bpm98rpm 253kcal

0304 ラン 痛くなった

久しぶりにロードランニング靴mana7 水1L 補給アミノバイタルゼリー×2 バナナ1ミレロングインナーの試着気温が上がってきたが風が肌寒い九千部のタイムを自転車と同じコースでlapを取ってみる自宅から麓まで軽く走ってアップ、靴が馴染まない感じ、…

0302 4分8分×4 固定負荷2

ローラー固定負荷2 調子を見ながら4分30km/h8分35km/hを行う。R5 o,symetric bont 120mm6°5mm フォームと動作の確認と練習アップ20分112/133bpmlap1 4分31km/h131/141bpm92rpm 8分35.8…

0228 不調中断

夜固定負荷3 cts4中止175mmクランクにしていたが筋疲労が出ている脚では円滑に回せないので170mmに戻した。O,symetric、しばらく真円を回そうかと思っていたが交換が面倒でそのまま。クランク交換後回転重視で32km/h10分を2本行った。脚…

0227 プチ筋トレ

朝 プチ脚アップ スクワット20×2 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット膝回り30×2 片足カーフレイズ20、30,20 ダウン スクワット100×2 左脚の疲労と違和感は前回同様、調子を見ながら行うが回数自体は右と同じに出来る。カーフレ…

0226 MTBで

朝MTB 以前から気になっている長い階段を下ってみる。自宅から近くの公園へ移動してアップ、短い階段を数回下り体をほぐし現場のダムへ移動する。ダムサイドまでの坂で前日のほぐしとフォームの確認、クランク長が同じ175mmでフラットペダルなので色…

0225 大峠まで33:39

朝 九千部、辛くなったので大峠までR5 175mm36-28t 120mm10mm bont wh6800シリアル、ヨーグルト、HMB、コーヒー家を出る前にスクワットやストレッチで体を温め特にふくらはぎに気を付けた。気分転換と楕円のピークを踏む力も…

0223 ローラー様子見

夜ローラー固定負荷2 4分8分×5をやろうと思ったが筋トレの影響か脚が思う様に回らない。様子を見ながら30km/h~145/153pm4分 154/176bpm21分筋トレが定着するまで焦らずに様子を見てみる。Z2 21分 Z3 6:25 Z4 4:131時間 2…

0222 プチ脚

昼プチ脚ブルガリアンスクワット尻各20×3 片足スクワット各15×3 デッドリフト10kg30×3 片足カーフレイズ各50×2筋肉痛が残るが友人からHMBをもらったので試しに朝飲んだ。月曜と比べると背筋、尻のメニューで楽、まだ増やして良いと思うが…

0221 ローラービルド中断

夜固定ローラー負荷3 bacchus筋肉痛が残るのでビルドにしたが調子が上がらず。2/19で弄ったクリート位置に違和感があるので再度調整した。前腿が緊張してうまく回せない。サドルを下げ角度調整、脚の自重で楽に回せる位置を探す。19:25 ave28.7…

0220 プチ筋トレ

プチ筋トレ 朝脚夕方腹筋廻り脚アップ スクワット20×2 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2体幹プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク70秒×3 リバースプランク2分脚の筋トレは左…

0219 きざん×2

朝、きざん bacchus r320 rotor34-28t 先日のポジション食パン2枚、ピーナッツバター、bcaa友人と2名できざんへ練習、強度が高すぎるかと思ったが違和感が出たら中止するつもりでスタート。自宅から10分程度なのでアップ不足、麓で一旦…

0218 mtb

月曜日より発症した風邪から回復して咳が残る程度になった。300kのブルべにエントリーしていたがまだ体調が不安なのでDNF気分転換にmtbで遊ぶ。階段や雁木を下れるようになると走れる場所が増える気がするので斜面や階段で試してみる。手始めに緩…

0216 風邪とポジション確認

日曜日に喉が痛いと思っていたら月曜日に発熱、火曜日に病院に行き 炎症を抑える薬を使ったが症状変わらず。 水曜日に改めて病院、薬を変えてもらい現在に至る。 いつもの喉風邪だが長引いてしまった。 少し回復傾向になった。 自転車の採寸をしてみる。 bac…

0212 四塚トレッキング

3名で宗像四塚にトレッキング0~3℃ クラフト冬インナー、NBミドル長、ランパン、薄手長グローブ水2L レタス巻×4 おにぎり×18時30分頃スタート 程々のペースで走らずに進めた。片道のみで湯川山から鐘崎に降りるルート、無理の無いペースでは思い…

0210 MTBで山へ

mtb 九千部 積雪 MTB エアー1.5bar朝食 ロールパン×3 コーヒーウインドウブレイクジャージ上下、ゴム手袋、薄手長手袋、ウインドウブレーカー、シューズカバー 雪、L3~の練習、出力上がらず体が怠い。負荷を落とさない様に注意して山頂まで…

0208 流し

夕方3本ローラー軽く流して終了筋トレは日曜日の疲労が残るので休み 36分16km ave135/159bpm 94/132rpm 317kcal

0205 ロングライド

今年最初のブルべに参加、200k平地基調。雨曇り予想 3~14℃ ウェアに悩む クラフトインナー、裏起毛ジャージ、モンベルゴアカッパ レーパン、裏起毛タイツ靴下、モンベルゴアアウターソックス 薄ゴム手袋、長薄手手袋。 シャワーキャップで出走したが雨…

0203 調整、不調

夜3本ローラー 軽めの負荷で調整しながら回す。 中途半端で出力上がらず終了 1時間34分30km 114/150bpm 91/105rpm 消費516kcal

0201 プチ脚 ほぐし

朝プチ脚 ブルガリアンスクワットUB各20×3 椅子背筋4kg20×3 デッドリフト30、6kg30×2 ストレッチ 脚を開いたスクワット50 雑誌のメニュー前日のローラーで脚が疲れているがアッパーベントのスクワットでは 尻を使うので大丈夫だった。 椅…

0131 cts4 固定

夜ローラー 固定負荷3 cts4 bacchus r320 BCAA 水 アップ30分 低負荷高回転 2分レスト2分×2 ss10分レスト4分×3 ダウン ss1 160~169bpm 97rpm ss2 165~175bpm 88rpm残り2分95rpm ss3 168~1…

0130 プチ筋トレ

昼 脚プチ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 片足カーフレイズ各40、35土曜のランで左脚前腿に筋肉痛が出来ているので加減して行った。靴の関係かブルガリアンスクワットはバランスを取りずらい、片足スクワットは回転椅子の背…

0128 トレラン 秋月~嘉麻峠

朝 トレラン 秋月~古処~馬見~嘉麻遅めのスタート、朝食を抜いていたのでセブンの卵パン、ハムマヨロール×4ハムマヨの油で気持ち悪くなる。気温上昇が予想されたので夏インナー長とNBのミドル、下はアディダスのインナーとランパン、ナイキ黄色靴下。補…

0126 cts3 固定負荷3 中断

夜ローラー固定負荷3 cts3 baccus 靴320夕食30分後 bcaa 水アップを行いながらポジション調整。脚の違和感からかポジションが定まらない。ペダルに立って姿勢を作りそのまま座るでやってみた。サドルが20mmほど前へ、コラムスペーサ…

0125 ほぐし

夜ローラー3本負荷2 cervelo月、火の筋肉痛が残るのでほぐしのローラー乗り始めクリート位置にかなりの違和感。前日平ペダルで自然な位置で乗っていたためか。10分程度で落ち着く。ローラー負荷を少しかけてゆっくり調整しながら1時間回した。1…

0124 mtb

休日なので朝からMTBでタイム計測の山へエアー1.3barでスタートlap1 40:27lap2,3 25:38トータル66:0532-34tまで、平地サドル高で坂は脚があまりかかとが落ちる。足首の不調と筋疲労からかもしれない。下ってk山まで…

0123 プチ筋トレ

朝、脚のストレッチと補強を考え筋トレを行う。解しのスクワット、20、30 温まったら片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 片足カーフレイズ各30×2不調の左脚は特に注意、違和感があれば止めるようにする。やはり左の方が弱く、…

0121 MTB

朝MTB、近所の山を開拓に行く。ロードで山の麓まで、15~20%程度の坂があるので鍼灸院でほぐした脚を傷めないよう注意して登る。きつくなったらすぐにインナーローまで落とし脚の脱力に心がける。麓から山道に入るが登りはほぼ雁木で担ぎか押し歩き…

0119 鍼灸院とほぐし

夕方鍼灸院 違和感のある所を伝え治療してもらった。 左脚は腰の張りにより神経を圧迫して筋肉とリンクしなくなる事がありその可能性があるとの事。 腰の張りをほぐす事で回復する可能性があるかもしれない。 腰に痛みは出ていないが自覚症状が無い時もある…

0116 プチ筋トレ

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ボール背筋40×3早い動作 だらけてしまい中止のつもりだったが寝る前になってやる気が出て行った。 疲れ気味だったのかプランクが1分付近から辛かっ…

0115 MTB

昼mtb軽く雪が積もったので近所の山へ向かう。フラットペダルで踏み位置や左脚の状況を確認もしたい。 自宅からロードで山頂まで、トップの長い29erは姿勢がとりやすくロードで同じポジションを試してみたくなる。10%~になると失速、左脚不調。最…

0114 トレッキング英彦山~岳滅鬼~浅間山~筑前岩屋

朝から英彦山トレッキング 2名ウェア クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ、モンベルカッパ、ラン用手袋 ミレーインナーパンツ、アシックスランパン、ナイキ長靴下、フェイスマスク靴 xt4黄色 英彦山中岳から峰入り古道で岳滅鬼山へ向かうルートに…

0112 チャリ 3本ローラービルド負荷2

夜3本ローラー負荷2 ビルド bacchus Qrings 様子見でビルドから初めてみる。アップとポジション調整を行いスタート lap1アップ lap2 25分25.3km/h153/163bpm92rpm lap3 10分26.3km/h163/170bp…

0110 チャリ 調整

夜3本ローラー 調整しながら中程度の負荷で回し178bpmあたりまで、しばらく乗らないと左脚の違和感を強く感じる。 1時間24kmave142/178bpm573kcal

0107 チャリ 山へ

朝、r5 ステムを120.10 少し踏み込みやすくなったように思える。 移動をかねてアップを行いスタート ダムの登り途中で左側が辛くなり調整しながら 辛くなったらたちこぎ、前回よりは調子良く感じる サドルを少し低くして足首の返しがよくなった。 斜度が上が…

0103 チャリ 山へ

久しぶりに山へ r5 インナーQRINGS34 寒いのでアディダス冬インナー、マビック裏起毛ジャージ、下パールウインドブレイクタイツ、シューズカバー、厚手長靴下、靴bont 長靴下はギリギリいけると思ったが走行中左足つま先が痛かった。 ポジションをハンドルに…

0101 トレラン 福智山縦走

小倉の親戚を訪ねるついでに縦走 採銅所駅から皿倉山まで 気温0℃から10℃あたりが予想される。 上着 クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ 下 ミレーインナーパンツ、ランニングパンツ、ナイキ長靴下、スポーツバルムホット3 靴 XT5boost 登りはじめ寒く…

12/23 石段10h耐

10h耐久石段に参加 2015年は7往復だったので8往復を目標にした。体力的に落ちている実感があるがペース配分は前回でわかったので脚攣り次第気温5~8°曇りの予報ウェア上着 パワーメッシュT 夏用長インナーT 長ジャージ 下 ミレインナーパンツ …

12/20 ラン 階段3本

夕方run 帰宅後クリ饅頭×3 靴bostonboost流して階段インターバルの予定。マラソンと30kmジョグ以来久しぶりにbostonを使ってみる。スキンメッシュインナー長袖のテスト。 気温が高く半袖で良かった。走り始め軽く進むが1km程で…

12/18 トレッキング

4名で脊振周辺をトレッキング、一定のペースで13km程歩いた。今回はheliosを使った。履いた時のフィット感とソールの柔らかさは良いがかかとが突きやすいので衝撃がかからないよう下りは特に注意して使った。速度を上げて下るとかかとが当たらない…

12/14 プチ筋トレ

夕食後筋トレプランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分ボール背筋40×3風呂でスクワット100×2スクワットはストレッチメインで無理の無い所で止めているがもう少し増やしても良さそう。毎回、50あた…

12/13 チャリ 3本ローラー回復ビルド 負荷2

夜3本ローラー負荷2 r5 o,syme まだ疲労感があるので回復走程度で様子を見る。ローラーは負荷2でギヤを軽くした。変速不良で調整しながら、前回上げたサドル高に合わせステムを120mm6度コラムスペーサー10mmに変更85~90rpm目標30k…

12/10 ラン 忘年会

朝ラン 忘年会へ太宰府駅から宝満~若杉~岳城山~ロードで空港~南区高見のルート気温10~15℃ パワーメッシュT、長袖夏インナー、長袖ジャージ、ミレーパンツ、半パン。ハイドレーション1.5L おにぎり3個、アミノバイタルゼリー1個靴、xt5bo…

12/8 cts5固定負荷3 tempo2本目中切れ

夜ローラーcts5 固定負荷3 bacchus QRINGS アップ10分からメニュー 高回転2分×2分 アップ10分 tempo10分ss6分繰り返し×2 ダウン 1本目tempo160bpm75rpmss170bpm90rpmあたり 2本目tempo170bpm75rp…

12/6 プチ筋トレ

土曜日の筋肉痛が激しく残っており月曜は筋トレ休み、火曜のローラーも休みで筋トレを行った。 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ボール背筋40×3プランクを骨盤角度で体真っ直ぐでやってみた…