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12/10 ラン 忘年会

朝ラン 忘年会へ太宰府駅から宝満~若杉~岳城山~ロードで空港~南区高見のルート気温10~15℃ パワーメッシュT、長袖夏インナー、長袖ジャージ、ミレーパンツ、半パン。ハイドレーション1.5L おにぎり3個、アミノバイタルゼリー1個靴、xt5bo…

12/8 cts5固定負荷3 tempo2本目中切れ

夜ローラーcts5 固定負荷3 bacchus QRINGS アップ10分からメニュー 高回転2分×2分 アップ10分 tempo10分ss6分繰り返し×2 ダウン 1本目tempo160bpm75rpmss170bpm90rpmあたり 2本目tempo170bpm75rp…

12/6 プチ筋トレ

土曜日の筋肉痛が激しく残っており月曜は筋トレ休み、火曜のローラーも休みで筋トレを行った。 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ボール背筋40×3プランクを骨盤角度で体真っ直ぐでやってみた…

12/3 トレラン 若杉

朝 若杉往復 xt4黄半パン、夏用長インナー、ファイントラックパワーメッシュ半、長袖ジャージ、ウインドウブレーカー おにぎり、ジャムパン、アミノバイタルゼリー、オレンジジュース350cc 水2L5時起床 移動時にすき屋で牛丼並と多めの朝食。6時…

12/1 チャリ cts4ss固定負荷3

夜ローラー cts4 ss10分×3 bacchus平地ポジションアップ、ファーストペダル1分×3 ss10分レスト4分×3 ダウンのメニューSS 固定ローラー負荷3 32~33km/h166~169bpm85~95rpm間で変化させる。ギヤの関係で…

11/30 プチ筋トレ

スクワット200 プランク5分 レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドプランク各70秒 リバースプランク2分ボール背筋40×3ウオームアップとストレッチ、多少の筋力アップのためスクワットを追加、このくらいだと疲労が残らない気がする。サイドプ…

11/29 チャリ 5分×5固定負荷h

夜ローラー固定負荷h 5分×5 r5 o,syme フロント10cm上げサドル高く前へup21分lap1 4分ave29.5km/h151bpm75rpm max168bpmlap2 5分ave29.5km/h163bpm84rpm max177bpmla…

11/27 チャリ サイクリング

サイクリングに参加ゆっくりサイクリングになりそうなのでMTBにスリックとDHバーで参加した。フラットペダルで足の痛み、クリート位置も試してみる。ゆっくりスタートするがロードと一緒なので程よい負荷がかかる。緩いアップダウンと短い15%程度の…

11/26 チャリ 山へ不調 中断

朝山へ R5 O,Sym34-28t wh6800 寒いので上下裏起毛ジャージ 夏長袖インナー シューズカバー体が重くいまひとつ、ダム上り途中で左脚が痛み始め一旦失速する。しばらく休んでペースを戻し施設上で再度ペースダウン、調子が悪いので大峠まで様子…

11/24 ラン 

走れる感じなので軽めのRUNにした。5フィンガーで速度を気にせずルートも決めずに走った。友人からの長電話を耳に当てたまま走ったのでフォームが悪く、左腕が疲れた。5フィンガーだと走り出しの足の違和感や脛などの痛みが無い。少し走りすぎたのか膝…

11/23 チャリ MTB

朝から脚をほぐすつもりでmtbで山に向かったロードからいつもの山へ、脇道のトレイルを探すが見つからず。途中、ロードについて走ったりしてピークまで、下り市民の森へ行ってみたが良さげなトレイルは見当たらず。練習にはなった。2時間32分 ave1…

11/22 チャリ 5分×5 固定負荷h

夜固定ローラー負荷h 5分×5 rotorアップ20分lap1 28km/h162bpm71rpm max169bpmlap2 26.7km/h161bpm82rpm max171bpmlap3 27.5km/h165bpm83rpm max173bpml…

11/21 プチ筋トレ

プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ボール背筋40×3 スクワット100×2

11/20 チャリ 山へ

前日に追い込んだが天気が良いので自転車で山にした。R5 6800 34-28t O,Symetric 疲労が残っているが痛みは少ないので軽い負荷でとにかく頂上まで上る事にした。70rpmを下回る場合は立ち漕ぎにして踏み込まない様にしてみた。Lap1 35分…

11/19 ラン

朝RUN mana7 気温が高く雨のため上インナーに上下半。軽いペースで走り始めるが左脚は変わらず痛む。一旦紐を緩めると休んだ時間の影響もあると思うが落ち着いた。近所の寺の階段でインターバルを行う。小走りで登って約1分を3本、下りは脚が張っ…

11/15 チャリ 不調

3本ローラー負荷2 R5 翌日より出かけるためそれなりに練習と思ったが体が重く思う様に回せない脚が重く心拍も上がらないので気になるハンドルやサドルを弄りながら30分ほど回した

11/14 プチ筋トレ

プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分ボール背筋40×3土曜日の疲労か各メニューとてもきつかった。

11/12 ラン 背振

久しぶりにロード、山茶花の湯~脊振山往復、2名。距離33km獲得1000m程度、気温が高く上下ハーフ上、パワーメッシュインナー。毎回、着けるとふくらはぎが痛くなるカーフガードもついでに試す。自販機があるので水は500ペットボトル、他小物と…

11/9 プチ筋トレ

プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ひと月近くあけたためどれも辛かったがなんとか出来た。

11/8 チャリ 3本ローラー負荷2 ビルド

トレランの筋肉痛が四頭筋に残っているのでビルドにした。階段が降りづらい程度。R5 o,symetric 色々試していたためステム130mm17度 違和感、ハンドル低い。サドルも低い。サドルを前出し5mm上げ、脚がまっすぐに落ちる位置を探す。10分ほどア…

11/5 ラン 若杉ピストン

疲れが抜けてきたので久しぶりに山へ宝満~若杉のピストン、新しく買ったsportiva heliosを試す。気温が下がっての山は久しぶりなので衣類は多めに、ファイントラックのアクティブメッシュも先週のブルべに続いて試してみる。気温4℃~14℃ ミレのパンツにハー…

10/29 ロングライド

600kのブルべに参加気温20℃最低12℃の予報ファイントラックアクティブスキン、薄手長ジャージ、半レーパン、ウインドウブレーカー、裏起毛run用タイツ、半指、長指グローブ、※使わなかった装備 薄手カッパ下ライト類 メイン ヘッドウォーズ、BL06(2…

10/25 サボリ

やる気出ずスクワット100×3 デッドリフトの動作確認で終了。 右尻の上、股関節を反らすと痛い。 座椅子が原因?ストレッチをゆっくり行った。

10/24 プチ筋トレ

前日から少し腰痛のためプランク5分、拳立て20 ×3のみ

10/24 プチ筋トレ

10/22 チャリ 3本ローラービルド 負荷2

朝ローラー やる気が出ないまま、とりあえず乗る 10時に約束がありそれまでの時間、調子を見ながらビルドアップにした。 25分25km/have149bpm95rpm max27.5km/h158bpm102rpm 25分28.7km/h166bpm96rpm max32.6km/h180bpm109rpm ダウン10分 トータル1時間12分+…

10/20 チャリ 3本ローラー様子見

夜ローラー diadoraを久しぶりに履いて軽く サドルが低く感じるのでbontと比べると高い。 足の裏の感覚は分かりやすいが前足だけで回している感じがする。 クリート位置を見直せば良いかも 途中からbontに変更、脚の重さを乗せやすいが多少 形が合っていない…

10/20 チャリ 3本ローラー様子見

10/15 チャリ ロングライド

400kのブルべに参加朝5時起床 納豆ごはん、コーヒー、白湯十分に睡眠はとれている。天気予報では翌日朝から雨、日中25℃明け方15℃衣類 半ジャージ上下、インナーにファイントラックス半、レッグ、アームウォーマーウインドウブレーカー、念のために長…

10/12 チャリ 520テスト

夜ローラー bacchusサドルを弄ったので元のポジションに戻すのとedge520を購入したのでペアリングを兼ねて。脚が痛いのが治らないので様子見で回す。靴bont クリート位置左右同じ最深先ず、520の使い方が分からないので調べながらセンサーのペ…

10/10 チャリ 寺内

自転車で脚をほぐしエアロバーを付けたポジションの確認に出る。 前日食べ過ぎたのでグラノーラを少し食べてスタート。 bacchus 130mm10度ステムにそのままDHバーを取り付けたが今一つ しっくりこない。 結局、サドルを上げて前のリするかエアロバーを…

10/9 トレラン 牛頸

朝ラン バナナ2本と水 ハイドレーション1.2l 新しく買ったsportiva helios sr 天拝までアップのため歩いて登り以降なるべく走る。 1週間休んでいたがまだ打ち身と膝が少し痛い。 無理のないように気を付けながら走る。 今一つ体が重く急な坂と下りが辛い…

10/1 チャリ ロングライド

300kのブルべに参加bacchus Qrings 130mm10度スペーサー無 サドルpowerローラー位置 wh6800 34-28t 補給用ゼリー 嘉麻から椿が鼻を抜け熊本を回るルート、100km付近まで山とアップダウンで以降平坦。気温が高…

9/28 チャリ 固定負荷2 tempo~LT

夜ローラー固定負荷2 bacchus左脚が解決できず気が乗らない夕食30分後 bcaaアップ16分 21km/h115bpm87rpmlap2 31km/h131bpm94rpm 36km/h143bpm92rpmlap3 31km/h141bpm91rpm 38…

9/26 プチ筋トレ

夕方プチ体幹プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分 ボール背筋40×3 リバースプランクを2分に伸ばした。先週サボったからかプランクは調子よくこなせた。拳立ては終始、不安定日曜日に肩回りを力…

9/25 チャリ 三箇

朝、いつもの山が上れなくなっているので低い三箇山に行ってみた。Cervelo o,symetric 34-28tアップを兼ねて移動、少し昨日の疲れはあるが問題ない程度、徐々にほぐれる麓の橋をスタート位置に設定してペースを意識して登る序盤は立ち漕ぎで軽くこなし…

9/24 チャリ 山へ

朝山、 bacchus 34-28t Q-Rings 街中を周回してアップ後スタート 少し筋疲労が残っていたが左膝外側が痛くなる。 調整しながら進むが痛みが出ると踏む動作がうまくいかない。 立ち漕ぎでごまかしながらなんとか大峠まで、痛みが残りそうなので ここで終了と…

9/22 プチ脚

夜筋トレ ローラーの日だがサボり うまくいかないので気が乗らなくなってきている 筋トレだけ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 カーフレイズは膝下が痛いので無し 左がまだ痛くぐらつきが出る

9/20 チャリ ローラー固定負荷2 4分8分×5

夜ローラー 固定負荷2 bacchus 脚の痛いフォーム改善にクリート位置は左右同じにした 固定負荷2 30km/h4分35km/h8分繰り返し5本 アップを長めにメニューに入る。 心拍は相変わらず上がらないがなんとかメニューはこなせた。 3本目以降尻の痛…

9/18 ラン 流し

夕方ラン 一日だらだら過ごして夕方に少し走った。 靴 mana7 昨日と同じ感じで紐を締めてスタート 走り出しは良いが1km弱で脚が重くなりふくらはぎが痛くなる。 少し休んで再スタート、フォームを意識して楽に走れるペースで徐々に上げ 5分ペースで…

9/18 トレラン 四阿~九千部~河内

朝雨が強いのでランニングにした。 膝下の痛みが抜けないので車で麓まで移動、四阿からのルートにした 補給 ハイドレーション1L ゼリー、カロリーメイト、一本満足チョコ 靴、XT4黄 雨なのでインナーにファイントラックス スタートから1kmほど舗装、ゆっ…

9/15 チャリ 軽く

夜ローラー3本脚の調子が悪いので軽く流し、左脚の様子を見ながら足首の角度を意識してかかとが落ちるようであれば出力を下げるようにした。負荷1でアップ、負荷2に変えて足首を意識して回すとクリート位置に違和感、クリート位置を左右同じにして15分ほど…

9/12 プチ筋トレ

夕方プチ筋トレプランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク100秒 ボール背筋40×3土曜日の疲れが残って辛いかと思っていたがプランクに関しては今までで一番楽にこなせた。左股関節が相変わらず張っ…

9/10 トレッキング南阿蘇

南阿蘇外輪山を縦走してみる。 2名、距離が長いので高森峠スタートとした。 前泊し朝食にぼたもち2こ コーヒー前日夕食を多めに食べたせいかあまり進まない 補給食に 蒸しパン、おにぎり弁当、黒棒、アミノバイタルゼリー×1 カロリーメイトは食べなかった…

9/8 チャリ 筋トレと3本ローラー負荷1 

夕方筋トレと3本ローラー bacchus 脚をほぐすために軽く回す。気が付けば40分経過筋トレ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 片足カーフレイズ左50、40、50右50、40、30ローラー35km/h5分 40km/h5分 44…

9/6 チャリ 山中断

夕方山へ bacchus いつもの調子で山に向かうが左脚の痛み、脱力が抜けず。ペースが落ちても山頂までと思っていたが施設前でかなり辛く痛みが残りそうだったので中断した。違和感が残るので注意する。35分13.2kmave152bpm77rpm max1…

9/3 チャリ 山中断と夕方ラン

朝山へ、cervelo o,syme172.5mm ポジシションをbacchusと同じに、ハンドル幅は440土曜日はやる気が起きず何もなし。日曜日も気が乗らないが走り出したら気分も変わると思い久しぶりにcerveloで走ってみた。6時起床7時22分発 調子を見ながら麓までほどほどの…

8/31 チャリ 筋トレ+固定負荷2

夜ローラー bacchus Q-Rings 固定負荷2かなりやる気が出ずにモタモタした。回し始めればOK夕食2時間後 20分ほど軽く回し脚筋トレ片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ各50×3解しに軽く回す。Lap1 5分40km/…

8/30 プチ筋トレ

夕方筋トレプランク5分レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク90秒 ボール背筋40×3レッグレイズの時に左脚の股関節前が気になる。張りが2ヶ月ほど続いている。夜、ストレッチ時に開脚すると右脚腿裏付近が張って…

8/29 チャリ 山へ

夕方山へ bacchus Q-Rings170mm wh6800 34-28t ハンドルは前回ergosum420mmに戻している。 帰宅後バナナ、bcaa、麦茶 ゆっくりスタート向かい風が強い。 アップ無しなので踏みすぎで脚筋が先に疲れないように注意して登る。 左脚に痛…