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0124 mtb

休日なので朝からMTBでタイム計測の山へエアー1.3barでスタートlap1 40:27lap2,3 25:38トータル66:0532-34tまで、平地サドル高で坂は脚があまりかかとが落ちる。足首の不調と筋疲労からかもしれない。下ってk山まで…

0123 プチ筋トレ

朝、脚のストレッチと補強を考え筋トレを行う。解しのスクワット、20、30 温まったら片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×3 片足カーフレイズ各30×2不調の左脚は特に注意、違和感があれば止めるようにする。やはり左の方が弱く、…

0121 MTB

朝MTB、近所の山を開拓に行く。ロードで山の麓まで、15~20%程度の坂があるので鍼灸院でほぐした脚を傷めないよう注意して登る。きつくなったらすぐにインナーローまで落とし脚の脱力に心がける。麓から山道に入るが登りはほぼ雁木で担ぎか押し歩き…

0119 鍼灸院とほぐし

夕方鍼灸院 違和感のある所を伝え治療してもらった。 左脚は腰の張りにより神経を圧迫して筋肉とリンクしなくなる事がありその可能性があるとの事。 腰の張りをほぐす事で回復する可能性があるかもしれない。 腰に痛みは出ていないが自覚症状が無い時もある…

0116 プチ筋トレ

夜筋トレ プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ボール背筋40×3早い動作 だらけてしまい中止のつもりだったが寝る前になってやる気が出て行った。 疲れ気味だったのかプランクが1分付近から辛かっ…

0115 MTB

昼mtb軽く雪が積もったので近所の山へ向かう。フラットペダルで踏み位置や左脚の状況を確認もしたい。 自宅からロードで山頂まで、トップの長い29erは姿勢がとりやすくロードで同じポジションを試してみたくなる。10%~になると失速、左脚不調。最…

0114 トレッキング英彦山~岳滅鬼~浅間山~筑前岩屋

朝から英彦山トレッキング 2名ウェア クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ、モンベルカッパ、ラン用手袋 ミレーインナーパンツ、アシックスランパン、ナイキ長靴下、フェイスマスク靴 xt4黄色 英彦山中岳から峰入り古道で岳滅鬼山へ向かうルートに…

0112 チャリ 3本ローラービルド負荷2

夜3本ローラー負荷2 ビルド bacchus Qrings 様子見でビルドから初めてみる。アップとポジション調整を行いスタート lap1アップ lap2 25分25.3km/h153/163bpm92rpm lap3 10分26.3km/h163/170bp…

0110 チャリ 調整

夜3本ローラー 調整しながら中程度の負荷で回し178bpmあたりまで、しばらく乗らないと左脚の違和感を強く感じる。 1時間24kmave142/178bpm573kcal

0107 チャリ 山へ

朝、r5 ステムを120.10 少し踏み込みやすくなったように思える。 移動をかねてアップを行いスタート ダムの登り途中で左側が辛くなり調整しながら 辛くなったらたちこぎ、前回よりは調子良く感じる サドルを少し低くして足首の返しがよくなった。 斜度が上が…

0103 チャリ 山へ

久しぶりに山へ r5 インナーQRINGS34 寒いのでアディダス冬インナー、マビック裏起毛ジャージ、下パールウインドブレイクタイツ、シューズカバー、厚手長靴下、靴bont 長靴下はギリギリいけると思ったが走行中左足つま先が痛かった。 ポジションをハンドルに…

0101 トレラン 福智山縦走

小倉の親戚を訪ねるついでに縦走 採銅所駅から皿倉山まで 気温0℃から10℃あたりが予想される。 上着 クラフト冬インナー、アディダス長ジャージ 下 ミレーインナーパンツ、ランニングパンツ、ナイキ長靴下、スポーツバルムホット3 靴 XT5boost 登りはじめ寒く…

12/23 石段10h耐

10h耐久石段に参加 2015年は7往復だったので8往復を目標にした。体力的に落ちている実感があるがペース配分は前回でわかったので脚攣り次第気温5~8°曇りの予報ウェア上着 パワーメッシュT 夏用長インナーT 長ジャージ 下 ミレインナーパンツ …

12/20 ラン 階段3本

夕方run 帰宅後クリ饅頭×3 靴bostonboost流して階段インターバルの予定。マラソンと30kmジョグ以来久しぶりにbostonを使ってみる。スキンメッシュインナー長袖のテスト。 気温が高く半袖で良かった。走り始め軽く進むが1km程で…

12/18 トレッキング

4名で脊振周辺をトレッキング、一定のペースで13km程歩いた。今回はheliosを使った。履いた時のフィット感とソールの柔らかさは良いがかかとが突きやすいので衝撃がかからないよう下りは特に注意して使った。速度を上げて下るとかかとが当たらない…

12/14 プチ筋トレ

夕食後筋トレプランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分ボール背筋40×3風呂でスクワット100×2スクワットはストレッチメインで無理の無い所で止めているがもう少し増やしても良さそう。毎回、50あた…

12/13 チャリ 3本ローラー回復ビルド 負荷2

夜3本ローラー負荷2 r5 o,syme まだ疲労感があるので回復走程度で様子を見る。ローラーは負荷2でギヤを軽くした。変速不良で調整しながら、前回上げたサドル高に合わせステムを120mm6度コラムスペーサー10mmに変更85~90rpm目標30k…

12/10 ラン 忘年会

朝ラン 忘年会へ太宰府駅から宝満~若杉~岳城山~ロードで空港~南区高見のルート気温10~15℃ パワーメッシュT、長袖夏インナー、長袖ジャージ、ミレーパンツ、半パン。ハイドレーション1.5L おにぎり3個、アミノバイタルゼリー1個靴、xt5bo…

12/8 cts5固定負荷3 tempo2本目中切れ

夜ローラーcts5 固定負荷3 bacchus QRINGS アップ10分からメニュー 高回転2分×2分 アップ10分 tempo10分ss6分繰り返し×2 ダウン 1本目tempo160bpm75rpmss170bpm90rpmあたり 2本目tempo170bpm75rp…

12/6 プチ筋トレ

土曜日の筋肉痛が激しく残っており月曜は筋トレ休み、火曜のローラーも休みで筋トレを行った。 プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ボール背筋40×3プランクを骨盤角度で体真っ直ぐでやってみた…

12/3 トレラン 若杉

朝 若杉往復 xt4黄半パン、夏用長インナー、ファイントラックパワーメッシュ半、長袖ジャージ、ウインドウブレーカー おにぎり、ジャムパン、アミノバイタルゼリー、オレンジジュース350cc 水2L5時起床 移動時にすき屋で牛丼並と多めの朝食。6時…

12/1 チャリ cts4ss固定負荷3

夜ローラー cts4 ss10分×3 bacchus平地ポジションアップ、ファーストペダル1分×3 ss10分レスト4分×3 ダウンのメニューSS 固定ローラー負荷3 32~33km/h166~169bpm85~95rpm間で変化させる。ギヤの関係で…

11/30 プチ筋トレ

スクワット200 プランク5分 レッグレイズv30×3拳立て20×3 サイドプランク各70秒 リバースプランク2分ボール背筋40×3ウオームアップとストレッチ、多少の筋力アップのためスクワットを追加、このくらいだと疲労が残らない気がする。サイドプ…

11/29 チャリ 5分×5固定負荷h

夜ローラー固定負荷h 5分×5 r5 o,syme フロント10cm上げサドル高く前へup21分lap1 4分ave29.5km/h151bpm75rpm max168bpmlap2 5分ave29.5km/h163bpm84rpm max177bpmla…

11/27 チャリ サイクリング

サイクリングに参加ゆっくりサイクリングになりそうなのでMTBにスリックとDHバーで参加した。フラットペダルで足の痛み、クリート位置も試してみる。ゆっくりスタートするがロードと一緒なので程よい負荷がかかる。緩いアップダウンと短い15%程度の…

11/26 チャリ 山へ不調 中断

朝山へ R5 O,Sym34-28t wh6800 寒いので上下裏起毛ジャージ 夏長袖インナー シューズカバー体が重くいまひとつ、ダム上り途中で左脚が痛み始め一旦失速する。しばらく休んでペースを戻し施設上で再度ペースダウン、調子が悪いので大峠まで様子…

11/24 ラン 

走れる感じなので軽めのRUNにした。5フィンガーで速度を気にせずルートも決めずに走った。友人からの長電話を耳に当てたまま走ったのでフォームが悪く、左腕が疲れた。5フィンガーだと走り出しの足の違和感や脛などの痛みが無い。少し走りすぎたのか膝…

11/23 チャリ MTB

朝から脚をほぐすつもりでmtbで山に向かったロードからいつもの山へ、脇道のトレイルを探すが見つからず。途中、ロードについて走ったりしてピークまで、下り市民の森へ行ってみたが良さげなトレイルは見当たらず。練習にはなった。2時間32分 ave1…

11/22 チャリ 5分×5 固定負荷h

夜固定ローラー負荷h 5分×5 rotorアップ20分lap1 28km/h162bpm71rpm max169bpmlap2 26.7km/h161bpm82rpm max171bpmlap3 27.5km/h165bpm83rpm max173bpml…

11/21 プチ筋トレ

プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ボール背筋40×3 スクワット100×2

11/20 チャリ 山へ

前日に追い込んだが天気が良いので自転車で山にした。R5 6800 34-28t O,Symetric 疲労が残っているが痛みは少ないので軽い負荷でとにかく頂上まで上る事にした。70rpmを下回る場合は立ち漕ぎにして踏み込まない様にしてみた。Lap1 35分…

11/19 ラン

朝RUN mana7 気温が高く雨のため上インナーに上下半。軽いペースで走り始めるが左脚は変わらず痛む。一旦紐を緩めると休んだ時間の影響もあると思うが落ち着いた。近所の寺の階段でインターバルを行う。小走りで登って約1分を3本、下りは脚が張っ…

11/15 チャリ 不調

3本ローラー負荷2 R5 翌日より出かけるためそれなりに練習と思ったが体が重く思う様に回せない脚が重く心拍も上がらないので気になるハンドルやサドルを弄りながら30分ほど回した

11/14 プチ筋トレ

プランク5分レッグレイズv30×3拳立て20×3サイドプランク各70秒×3リバースプランク2分ボール背筋40×3土曜日の疲労か各メニューとてもきつかった。

11/12 ラン 背振

久しぶりにロード、山茶花の湯~脊振山往復、2名。距離33km獲得1000m程度、気温が高く上下ハーフ上、パワーメッシュインナー。毎回、着けるとふくらはぎが痛くなるカーフガードもついでに試す。自販機があるので水は500ペットボトル、他小物と…

11/9 プチ筋トレ

プランク5分 レッグレイズv30×3 拳立て20×3 サイドプランク各70秒×3 リバースプランク2分 ひと月近くあけたためどれも辛かったがなんとか出来た。

11/8 チャリ 3本ローラー負荷2 ビルド

トレランの筋肉痛が四頭筋に残っているのでビルドにした。階段が降りづらい程度。R5 o,symetric 色々試していたためステム130mm17度 違和感、ハンドル低い。サドルも低い。サドルを前出し5mm上げ、脚がまっすぐに落ちる位置を探す。10分ほどア…

11/5 ラン 若杉ピストン

疲れが抜けてきたので久しぶりに山へ宝満~若杉のピストン、新しく買ったsportiva heliosを試す。気温が下がっての山は久しぶりなので衣類は多めに、ファイントラックのアクティブメッシュも先週のブルべに続いて試してみる。気温4℃~14℃ ミレのパンツにハー…

10/29 ロングライド

600kのブルべに参加気温20℃最低12℃の予報ファイントラックアクティブスキン、薄手長ジャージ、半レーパン、ウインドウブレーカー、裏起毛run用タイツ、半指、長指グローブ、※使わなかった装備 薄手カッパ下ライト類 メイン ヘッドウォーズ、BL06(2…

10/25 サボリ

やる気出ずスクワット100×3 デッドリフトの動作確認で終了。 右尻の上、股関節を反らすと痛い。 座椅子が原因?ストレッチをゆっくり行った。

10/24 プチ筋トレ

前日から少し腰痛のためプランク5分、拳立て20 ×3のみ

10/24 プチ筋トレ

10/22 チャリ 3本ローラービルド 負荷2

朝ローラー やる気が出ないまま、とりあえず乗る 10時に約束がありそれまでの時間、調子を見ながらビルドアップにした。 25分25km/have149bpm95rpm max27.5km/h158bpm102rpm 25分28.7km/h166bpm96rpm max32.6km/h180bpm109rpm ダウン10分 トータル1時間12分+…

10/20 チャリ 3本ローラー様子見

夜ローラー diadoraを久しぶりに履いて軽く サドルが低く感じるのでbontと比べると高い。 足の裏の感覚は分かりやすいが前足だけで回している感じがする。 クリート位置を見直せば良いかも 途中からbontに変更、脚の重さを乗せやすいが多少 形が合っていない…

10/20 チャリ 3本ローラー様子見

10/15 チャリ ロングライド

400kのブルべに参加朝5時起床 納豆ごはん、コーヒー、白湯十分に睡眠はとれている。天気予報では翌日朝から雨、日中25℃明け方15℃衣類 半ジャージ上下、インナーにファイントラックス半、レッグ、アームウォーマーウインドウブレーカー、念のために長…

10/12 チャリ 520テスト

夜ローラー bacchusサドルを弄ったので元のポジションに戻すのとedge520を購入したのでペアリングを兼ねて。脚が痛いのが治らないので様子見で回す。靴bont クリート位置左右同じ最深先ず、520の使い方が分からないので調べながらセンサーのペ…

10/10 チャリ 寺内

自転車で脚をほぐしエアロバーを付けたポジションの確認に出る。 前日食べ過ぎたのでグラノーラを少し食べてスタート。 bacchus 130mm10度ステムにそのままDHバーを取り付けたが今一つ しっくりこない。 結局、サドルを上げて前のリするかエアロバーを…

10/9 トレラン 牛頸

朝ラン バナナ2本と水 ハイドレーション1.2l 新しく買ったsportiva helios sr 天拝までアップのため歩いて登り以降なるべく走る。 1週間休んでいたがまだ打ち身と膝が少し痛い。 無理のないように気を付けながら走る。 今一つ体が重く急な坂と下りが辛い…

10/1 チャリ ロングライド

300kのブルべに参加bacchus Qrings 130mm10度スペーサー無 サドルpowerローラー位置 wh6800 34-28t 補給用ゼリー 嘉麻から椿が鼻を抜け熊本を回るルート、100km付近まで山とアップダウンで以降平坦。気温が高…