240102 プチ筋トレ

朝体幹 旅行に出て酒飲み翌日、早く目が覚め朝食までの時間、シャワーを浴び身体を暖め調子が出なければ中断するつもりだったが良い感じで練習出来た。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3、背筋30×3 続けると調子は良く…

240101 自転車 山へ

朝九千部 fr1 rc9t インソールを純正サポート無しに戻しで試し。ポジションもステム110mmと短くしてみた。 純正インソールは左脚に痛みが出やすく使っていなかったが改めて試してみる。踵のホールドが強く足先は左だけ母趾からアーチが浮く。クリートはその…

231229 夜ローラー 20分ペース

夜ローラー 固定負荷2 夕食1時間後、また前回と同じく負荷2 30km/hで回してみる。 軽い負荷でアップするがうまく回せない。しばらく試すがキリがないのでメニューに入る。 20分06秒 ave30.6km/h161/175bpm73rpm 以前は軽く感じていた約200wの負荷が重く回せ…

231228 プチ筋トレ

夜筋トレ 体幹 火曜日にローラーを回して続く木曜日だが気が乗らない。 うまく行かない事が続くと痛みの方が先に思い付く。体調も乗らない感じと練習場所の問題。環境を整えないといけない。 やらない理由を考えながら翌日に延期を決めてゆっくり過ごす。 晩…

231226 ローラー 20分ペース走

夜ローラー固定負荷2 様子を見ながら30km/h20分を目標に回してみる。 固定ローラーは負荷装置を交換、前回はワイヤー調整の引きが足りず設定が重くなっていた様子、遊びが無くなる位置まで調整して1軽くなった印象。 ゆっくりアップするが相変わらず左右差、…

231224 朝犬散歩 権現山

朝山へ散歩、友人から誘いがあり犬を連れて山へ 金曜日忘年会で久しぶりに多めに飲んで土曜日はダラダラ過ごしまだ少し調子が出ず寒さに負けて何をするか迷っていたので良かった。 柿原から権現山へ、足先、右膝の様子を見ながら歩く。 靴altra kingMT イン…

20231221 ローラー 不調

夜ローラー 固定負荷2 bacchus rc9t ポジションをfr1と同じにサドル725mm後退幅95mmパワー ブラケット~サドル先端720mmブラケット高さ910mm 余裕のあるポジション、固定ローラーの負荷装置は貰い物に変更、同じ商品。 負荷2で軽いギヤで開始するが重くてう…

231218プチ筋トレ

夕食後体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、拳立て20×2、15 背筋脚を伸ばし上げる50 腰痛と内転筋、左前腿に筋肉痛、脛に痛みが少し、左大腿筋膜張筋に痛み。 どうするか迷ったが試しにやってみると調子が良かった。サイドプランク…

231217 軽くラン 試し

朝ラン 左膝の怪我からランニングは痛みが出るため休んでいる。ロードに関しては左の痛みが出るので1年以上まともに走れていない、 筋肉痛の残りと急に寒くなったため軽い運動と思い試し。 左膝は医療サポーターを付けてエスカランテ1.5 スロージョグくらい…

231215 自転車 山

朝九千部 気温20℃辺りのため軽装 雨 fr1 rc9t 左足先の支えが効かない感じ、アーチを維持する意識で登る。左もサポートを入れてみたがバランスが狂い上手く踏めなくなった。 とりあえず登る。ハンドルを上げる事で股関節が回しやすくはなっているが不調、…

231211 プチ筋トレ

夕方筋トレ 体幹 プランク5分レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3 クロスレイズ左50 前週出来なかったが今回はこなせた。サイドプランクは肩の痛みが辛い。腕立てはかなり弱く浅い動作、3セット目は肘が動く程度でしか出来なかった。ク…

231210 サイクリング八丁

朝自転車 犬の散歩を30分程、8時過ぎで15℃程になった。 チーズトースト×2 BCAA、コーヒー、クエン酸、重曹。 朝がダルく土曜日の疲労感はあるが朝食を取って散歩を済ませていると少しやる気が出て来る。天気が良くハンドル高くも試したい。 fr1 rc9t 左クリ…

231208 自転車 山

朝九千部 fr1 設定変わらず シリアル、コーヒー、BCAA、クエン酸、重曹水 寒いのでクラフトインナー、薄手長ジャージ、パールイズミレーパン、裏起毛ビブタイツ、シューズカバー、下り用ウインドウブレイカー、厚手グローブ。 スタートしてダム登り手前から…

231206 固定ローラー 様子見

夜ローラー 負荷2で様子見 bacchus ステム120mmサドル様子見で開始 アップで134bpmまで20分 少し上げて30km/hベースで回すが相変わらず左不調、右も足裏感覚が定まらず上手く力が入らない。 いろいろ試しながら30km/h10分×3 左右差、足先足裏と上手く感覚が…

231202 サイクリング 忘年会パーマネント126km

朝サイクリング ブルベの忘年会の前に 福岡の筑後船小屋~熊本城パーマネント 距離126km コース作成時参加し試走したが認定は取っていなかったため。田原坂~熊本市内に変更有り。 寒気が入り4~11℃天気は良さそう。 ウェア クラフト冬インナー パールレ…

231126 犬散歩 基山

朝散歩 右膝の様子見に基山へ犬の散歩。 麓まで車移動。歩きで山頂までペースを落とさずに登ってみた。 序盤は足先ふくらはぎの張りを感じたがすぐにほぐれた、草スキー場の斜面を直登すると少し右に痛みと思う以上に左の症状が出てあとは痛みとの調整。 山…

231125 自転車 山へ

朝自転車 久しぶりに九千部 fr1 靴rc9t ペダルシマノ ステム120mm サドルsワークスパワー 高さ722mm 後退幅77mm パンツパール3dx 木曜日に乗ったが右膝は痛み残らず、尻の圧迫痛が少し残った。九千部を試し。 気温2℃ ウェア クラフト冬インナー 薄手長袖ジャ…

231123 サイクリング 芦屋

朝サイクリング 右膝の診断が出て後十字靭帯損傷の恐れ、リハビリで様子見となった。自転車はOKとのこと。ランニングは復帰できるかわからない。 友人と2名で軽くポジション調整しながらサイクリング、久山から芦屋へ、100km程度としてスタートする。 fr1 rc…

231118 プチ筋トレ

朝体幹筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 きついが何とかこなせた。くらい、腕立ては途中犬が絡んで負荷がかかった。 調子よく負荷を掛けられるまでしばらく継続しないといけない。 右膝はまだ悪いので別の背筋を…

231112 プチ筋トレ

朝体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 木曜日辺りから風邪、金曜日に症状が悪化したがロキソニンで持ち直し、風邪気味程度に落ち着いている。 打撲の右膝が2ヶ月経過しても痛いので運動を休んで様子見。 浮かして曲げ…

231104 ロングライド 200

博多スタート200kmのブルベに参加。 主催のミスでエントリーになっていた。せっかくなので参加する。 先週の疲労はほとんど抜けたが尻のスレと手のしびれが少し残る。右膝は軽く悪化。 やさしめのルート、無理しないようにお復習のつもりで走る事にした。 パ…

231028 ロングライド 600

600kのブルベに参加 脚の具合はあまり良くなく不安だが今年最後なので参加した。 右膝は深く曲げたり捻ったりで強めの痛みが出る。 ルートは飯塚スタートの平戸口~国東の以前も走ったことのあるコース。 気温差が3~20℃と大きく荷物が増える。最低気温が予…

231022 サイクリング合瀬

朝サイクリング 右膝はシップと血流を良くする薬を続けていたがまだ症状変わらず。金曜日から気温が下がり朝で9℃を下回る。膝の具合から軽めに犬の散歩を済ませサイクリング。 急に気温が下がり戸惑うが7時頃から少し日が差し始める。来週末は6時スタートの…

231023 プチ筋トレ

夕食後筋トレ 体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×2 1分×1 拳立て20×3 クロスレイズ左右50 少し疲れが残り、昼の仕事で腰に負担を掛けたため上手く筋肉を使えない感じで辛かった。

231020 夜ローラー3本負荷2 試し

夜ローラー 3本負荷2 クイックモーション アリオンマグと比べて負荷設定が少し高くなっているような気がする。表記は1,2,3 今回は負荷2で運用。 脚の具合を試しにGIROempireにパワーポジションインソール試し 痛みが出やすいのでレーパンもアソスの旧式を試…

231016 プチ筋トレ

昼体幹 プランク5分 レッグレイズ30、40×2 サイドプランク90、60、60秒 腕立てナロー20×3 かなり空いたが再開、プランク、レッグレイズは変わらず。レッグレイズは余裕を感じたので2本目から40、サイドプランクはつらく身体が重い。毎回肩が痛いのが先に来る…

231014 サイクリング猫辺り

朝自転車、右膝はまだ治らず、回復に向かえていない感じ。犬の散歩を済ますが歩く可動域以上になると痛い。路面の衝撃が良くない様子なのでロードで軽いサイクリングにしてみた。 fr1 rc9t クリート一旦浅く、少し戻し。ハンドル低いまま。ハンドルを少し上…

20231007 サイクリング 三瀬

朝自転車 打撲からの右膝は腫れが引かず深く曲げたり長く歩くと痛む。 自転車は比較的痛みが少ないので様子を見ながらサイクリングにした。 fr1 rc9t ペダルシマノ 今回は回しやすいと感じる位置を試してみたい。現在、左最深、右3浅く位で右が深く感じてい…

230930 ロングライド

ブルベに参加 嘉麻から産山、大分を回る400難易度は低め 気温30~20℃どこかで小雨予報、ウインドウブレイカーを無くしたのでインナーとアームカバーを持つ。レーパンはassos新しい方、毎回尻が痛くなるのが心配。サドルもクッションの多いエキスパートに付け…

230924 サイクリング 四王寺

朝自転車 fr1 rc9t シマノペダル 朝起きるとき左膝が痛んだが犬の散歩をしているとほぐれてきたので近場をサイクリングしてみる。 朝食 シリアル クエン酸 重曹水 コーヒー洗い変えでレーパンは旧アソス、少しパッドが厚いがこちらの方が履き心地が良い。 少…