夕食後筋トレ 体幹 プランク５分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×2 1分×1 拳立て20×3 クロスレイズ左右50 少し疲れが残り、昼の仕事で腰に負担を掛けたため上手く筋肉を使えない感じで辛かった。

夜ローラー 3本負荷2 クイックモーション アリオンマグと比べて負荷設定が少し高くなっているような気がする。表記は1,2,3 今回は負荷2で運用。 脚の具合を試しにGIROempireにパワーポジションインソール試し 痛みが出やすいのでレーパンもアソスの旧式を試…

昼体幹 プランク5分 レッグレイズ30、40×2 サイドプランク90、60、60秒 腕立てナロー20×3 かなり空いたが再開、プランク、レッグレイズは変わらず。レッグレイズは余裕を感じたので2本目から40、サイドプランクはつらく身体が重い。毎回肩が痛いのが先に来る…

朝自転車、右膝はまだ治らず、回復に向かえていない感じ。犬の散歩を済ますが歩く可動域以上になると痛い。路面の衝撃が良くない様子なのでロードで軽いサイクリングにしてみた。 fr1 rc9t クリート一旦浅く、少し戻し。ハンドル低いまま。ハンドルを少し上…

朝自転車 打撲からの右膝は腫れが引かず深く曲げたり長く歩くと痛む。 自転車は比較的痛みが少ないので様子を見ながらサイクリングにした。 fr1 rc9t ペダルシマノ 今回は回しやすいと感じる位置を試してみたい。現在、左最深、右3浅く位で右が深く感じてい…

ブルベに参加 嘉麻から産山、大分を回る400難易度は低め 気温30～20℃どこかで小雨予報、ウインドウブレイカーを無くしたのでインナーとアームカバーを持つ。レーパンはassos新しい方、毎回尻が痛くなるのが心配。サドルもクッションの多いエキスパートに付け…

朝自転車 fr1 rc9t シマノペダル 朝起きるとき左膝が痛んだが犬の散歩をしているとほぐれてきたので近場をサイクリングしてみる。 朝食 シリアル クエン酸 重曹水 コーヒー洗い変えでレーパンは旧アソス、少しパッドが厚いがこちらの方が履き心地が良い。 少…

左膝は歩きはあまり違和感なく、90度以下深く曲げると痛む。犬の散歩も少し辛い感じ、腫れが残っているので近場をサイクリングしてみた。 以前から気になる大野城の水城堤跡のトレイルを通り大宰府のルートを確認してみるが途中、JRや国道で途切れ遠回りしな…

昼筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランクと思ったが肘がまだ痛いので中断、その後用事が入り終了。 プランクとレッグレイズは前回無理のある感じだったが今回は良好。 別日に残りのメニューを行いたい。

朝九千部 雨 半生パン×3 バター コーヒー BCAA 重曹、クエン酸、水 土曜日の筋肉痛か思いの外長引き少し残っている。 サドル位置を同じにしてカーボンに変更、少し違和感。自宅を出てすぐに左クリートリング割れ、一旦帰宅して別の靴を試すがダメでまた帰宅…

朝自転車 fr1rc9t ブルべから乗らず、100km程乗るつもりが調子が悪く朝倉方面へ、しばらく走りサドルを20mm程後退、何度も試したが骨盤が前傾しやすくペダルに脚を乗せやすくなった。少し上げ。軽いギヤで走り三箇山へ、脚の様子見に立ちこぎで登ってみる。…

夕方筋トレ 体幹 少しずつ回数を戻してみる。 プランク5分 レッグレイズ30×2 サイドプランク90秒 腕立て20 サイドプランクは少し疲れを感じた。

中津の200kmに参加 累積1200m程の易しいルート。今回も友人の女性をエスコートする形になった。気分転換と自分にも無理の無いペースを試す目的。 fr1 RS7000 rc9t 低めのサドル高も試し。 下道で3時間、7時出走なので3時30分に出たが2時間位で到着。移動中に…

筋トレ再開 弱っているので1セットづつ プランク5分 レッグレイズ30 サイドプランク90秒 腕立て20 これだけで辛い。同じように間を空けてもいつものセットがこなせるパターンが多かったが今回は力が入らず弱っている実感があった。少しずつ増やしたい。

夜ローラー、低めのサドルで無理の無い姿勢にしたく試し。 fr1 靴rc9t クリート左最深から2 ３本ローラー 回し始めから負荷がばらつき漕ぎが重い、ベアリングか、そのうち回り始めるかと踏んでいると前ローラー左が破損、ベアリング発熱により溶け崩れてしま…

自転車 朝 九千部 左のクリートを最深、サドルは前回の低い位置、さらにパンツをスキンズにしたのでさらに2,3mm低い 腿を乗せる感覚再現したい。後退幅は70mm位。 犬の散歩を済ましパン２枚とシードバター、BCAA、コーヒー、クエン酸重曹水。 サドルに少し落…

朝自転車 コロナウイルス感染症状は3日で熱が下がり5日で回復したが身体の怠さが残り練習までは行かなかった。 咳が少し残り発症前の体調今一つくらい。夏で身体がきついのかもしれない。少しの距離犬の散歩。 朝食シリアル、コーヒー、BCAA、重曹クエン酸水…

昼から自転車 fr1 rc9t サドルパワーs インナー34のままサドルだけ一旦戻し ついでに後退60mm位に戻し、前日までの旅行で何か体調不良、前週に戻った感じ。練習もしていないのでまた鈍っている感覚もある。 14時頃スタート、強めの向風、気温は暑いが山に入…

夜ローラー固定負荷2 bacchus 靴rc9t クリート右戻し、左最深から1浅く サドルとりあえずのローミンエボ アップ20分 19:47 32km/h142/153bpm90rpm サドル後退 lap押し忘れ 4:58 36.1km/h167/172bpm68rpm ダウン17:49 回し始めからアップ、相変わらず違和感、…

朝九千部 前日にrs770の修理が完了したので九千部へ、今回、スポークは在庫の関係で汎用品にしている。ギヤもブルベの時のままインナー34t 前日の疲れで痛みが出るか分からないが様子を見ながら走るつもり。 fr1 rs770 クリートはそのまま右を以前から2深い…

朝自転車 喉の痛みが少し残るが微熱のような怠さはだいぶ治まった。 休みなので距離を乗りたく英彦山までと思い家を出る。 bacchus 6800 rc9t サドルローミンエボ ステムは120mmにサドルは後退幅を55mm程にしてみた。 スタートして暫くはサドル位置が定まら…

夜自転車、九千部へ 腹一杯晩飯、30分後、BCAA bacchus 6800 サドルローミンエボはとりあえず ブルベ以降のポジションでステムは130mm ゆっくり様子見、久しぶりの6800ホイールはやたら転がるように感じる。 ポジションは今一つ、無理がある。 18:58スタート…

夕方筋トレ 体幹 プランク5分、レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー速く浅い動作20×3 クロスレイズ20×5交互 プランク種目は良い感じだが毎回肩が先に辛くなる。 腕立ては肩、胸のストレッチと今こなせる動作で行った。クロスレイズもストレ…

朝自転車 先週のブルベかまだ少し尻がヒリつく気がする。1週何もしなかったがまだ少し疲労感があるので気分転換に近所の山へ向かった。 konabigHONZO 29 今一つ慣れないハンドリングだが、フロントの接地感やトレイル感が希薄なのでステムを伸ばす方向で試し…

嘉麻発400kのブルベに参加 捻挫以降の不調で練習不足、ロングでの吐き気や筋疲労、体調不良が不安だったが前回200kではゆっくり走ったためほとんど不調は無かった。また、BCAAが吐き気の原因のような気がしたので今回は使わないで試してみる。 fr1、ホイール…

朝九千部 fr1 靴rc9t クリート左最深 ステム120 サドル前 土曜日からのドライブでかなり疲れたのか6時30分頃目が覚めた。 だるいので7時頃起床、犬の散歩に出るが気温がすでに高くなりすぐに帰宅。 せっかく休みなので九千部へ行くことにした。 走りが重く感…

朝サイクリング 前日朝からドライブ、急遽別府から八幡浜に渡り四万十川の一部をレンタルでサイクリングした。 夜のフェリーで四国に入るが宿泊が無く道の駅のベンチで仮眠を数回移動しながら四万十市河口付近からスタート。 自転車はMTBのルック車で太いス…

朝豪雨のため休み ローラーで脚とポジション確認 fr1 rc9t speedplay ステムは120mmを試し中 サドル高さ713mm 3本ローラー負荷1 軽いギヤからはじめ回転が上がるまで、93rpm、28km/h辺りで落ち着く。しばらく様子見、ハンドル位置が少し遠く感じるがそのまま…

朝九千部 fr1 RS770 rc9t レーブ 36-30t 前回ブルベのポジションをbacchusから移している。 サドル前、伴いステム120mmサドル高さ715mm 朝から雨なので久しぶりに九千部へ、朝食バナナ×2 コーヒー BCAA 麓までの移動でサドルが高く感じ3mm程下げ、ハンドルが…

朝MTB 土曜日雨で休み気分転換にロードのサイクリングに参加。 MTB仲間の誘いでMTBで参加したが、ロードを走るつもりが当日人数が増えたので山へ向かうことになった。 6名で火山へ、ゆっくりロードから200m程の山頂まで急な舗装路を走る。 少しずつペースア…