朝、補助簡単トレ
腕立て、20×3set レッグレイズ 25×3set
プランク、サイドプランク ウエイト6kg 30秒 3set
しばらく休んでいたので回数を減らした。
体幹が弱いので急には行えない。
夜ローラー台、エアロビクスなので3本ローラー、負荷2で設定
アップ30分 90~95rpm
dvdメニューアップ 10分 90~95rpm 120~134bpm
ファーストペダル120rpm2分レスト2分 2set
tempo 75rpm 160~165bpm 10分 ss 95rpm 170bpm 6分×2set
ダウン10分
合計1:36 800kcal 心拍 ave144bpm max176bpm
cad ave 87rpm max153rpm
tempo ssを連続で行う。
tempoで筋疲労が発生してssで心肺に働きかけるイメージ
tempoが始まるとtemop、ss、tempo、ssと連続して32分行うことになるので結構つらい。
気がつくと心拍が上がってしまっている。
効果的に思えるのでもう一度やる。
長くやっているとケツが痛くなるので途中、立ちこぎをいれると良さそう。
サドル高は735mm→710mm→715mm→705mmとなって落ち着いている。
今回ペダリングがうまくいかなかった。
負荷を大きくしたためかcadが上がるとケツが跳ねる、回転を意識して回しても
うまくいかない。150rpm程度。
まだ大きな負荷では上手に回せない。