朝、体幹のトレーニングにと思い続けている筋トレ
レッグレイズ３０×３ 腕立て２５×３
プランク1分、サイドプランク両側1分×３ ウエイト６kg
腕立てが特に弱く、周２回で続けて調子が出て３０×３ｓｅｔくらいが継続できるところ。
フォームを意識しているが最後は腰が下がった状態になってしまう。
もっと強度と頻度を増やしたほうが良いとは思うが続かないのでこのくらい。
昼、公園ＲＵＮ ４km 5：30ペース。
途中右スネの上あたりが痛くなったが力を抜く意識をしたら直った。
先日教えてもらった靴紐の結び方を試してみた。
痛くならない程度に全体を締める。この距離だと調子がよかった。
かかとが少し遊ぶ感じがする。もう１サイズ小さくても良かったのかも。
もっと走らないと、、、、
夕方、気になっていたアルミ車ａｖｅｄｉｏとｄｕｒＣ２４ＣＬの組み合わせを試して見るため坂へ。
残念ながらいたって良好、軽くｒｏｔｏｒの効果もわかりやすい。
ここから踏む、ここから抜けるとわかりやすいので走りやすく立ちこぎが特に楽に感じた、シッティングがすぐに辛くなる。
クリート位置の違和感が原因か？足の筋力も落ちている。
２３tで座って回して１７、１８tで立ちこぎのパターンがとても気持ち良い。
アウターの２３tで走ったらもっと気持ち良いかもしれない。
シッティングでもけっこう下まで力を入れていたが軽いホイールだとあまり下まで踏んでも
意味がなさそうに感じ抜きを意識したら少し楽になった。
ｃｅｒｖｅｌｏはやはりカーボンのしなりに慣れていないのでうまく走れないようだ。
ここを意識して走りｒｏｔｏｒの穴位置をいじってみる。
硬いホイールも試してみたい。
ａｖｅ１７０bpm 15km/h
ここでまたクリート位置、右を前に出しているがそのまま片足前に出ている違和感。
めんどくさいので同じにする。
幅はまあ良し。
