アップ40分
dvdメニューに入る
アップ10分
ｔｅｍｐｏ２０分 ７５rpm １６５bpm×２ｓｅｔ 4分おきに1分の立ちこぎ。レスト4分
ダウン１０分
ａｖｅ140bpm 80rpm 1：46 ８３６ｋｃａｌ
心拍設定が低く楽と思えるがケイデンスが低いので結構辛い。
後半大分出力が落ちた。
今回は心拍固定で行ったが出力固定で強度を上げても良い練習になりそう。
サドル高が３mmほど上がった。
サドル角度が大体決まってきた。
骨盤を伏せて股関節で曲げると出力は出しやすいが体が不自然を感じ
へその下で曲げる何時もの位置に戻ろうとする。
どちらも状況に合わせて使えるのがイイのかも。
ｑ－ｒｉｎｇｓのｏｃｐを５で回したが低ケイデンスなので今ひとつ分からず。
なんとなく重く感じた。
