10/23はお休みで10/24 朝プチ筋トレで体幹のメニュー
レッグレイズ３０、腕立て３０×３ｓｅｔ 腕立ては動作速度を上げて30回に変更。
次にゆっくり３０回出来るようにしたい。
夜dvdのメニューを行う。
cts１０ パワーインターバル。
３０分程アップ
dvdメニュー 10分アップ １５０bpm程まで上げる。
ファーストペダル１１０rpm～2分レスト2分×３ｓｅｔ
パワーインターバル3分レスト3分 2分レスト2分 1分レスト4分と続くはずが
ついていけず中切れしながら終了。
パワーインターバルは持久可能な最大負荷で回す。
高強度の負荷に耐え切れなくなっている事がわかった。
心拍が１８５bpmあたりから急激に出力低下して回復出来ない。
しばらくはこのメニューを続けて見る。
ａｖｅ 149bpm 94rpm ７３６ｋｃａｌ ｍａｘ189bpm
