近所の直線にて２０kmのＴＴを走ってみた。
１kmの折り返し、１kmで１０m勾配。
アップ替わりに３００mの坂を1本、下って１２０ｂｐｍまで心拍を下げてスタート
上りをあまり無理せずに下りを集中して、と思いながら走ったがどうしても上りで
頑張ってしまう。
８kmあたりが一番辛く感じ、上りは特にあまりｃａｄを上げず９０～９５rpmあたりで走ったら
少し楽になった。
腿上の筋が辛くなるのでサドルの先端に座ってハムと尻を意識するとだいぶ良い。
下りも速度があげやすく足をまっすぐに回しやすいので上手に使えるようになりたい。
今まで心拍８０～８５％あたりでしか走れずにいたが、９０％～をキープ出来たので
体の使い方、ペース配分は良い方向と思う。
ａｖｅ33.2km/h 176.5bpm 88rpm ８８０ｋｃａｌ
ｄｕｒ c２４のリヤのみスポークテンションを上げたら分かりやすくなった。
