12/20 筋トレ 

いつもの簡単な体幹筋トレ、脊柱起立筋をメニューに入れるため方法を検討。

とりあえずグッドモーニングを追加。腰痛があるので気をつけたい。

あまりやりすぎると続かないがほどほどにやっても意味がなさそう。

朝、行っていたが夜に変更、こちらのほうが効率が良さそうだ。

レッグレイズは30×3setが楽になってきたので方法を変える。

 

足の痛みが治らない。

自転車であれば問題なしと思っていたが回復が遅れる。

左ヒラメ、左膝の痛みが和らいできたら右の膝も痛いことがわかった。

一旦治して練習をしたいところだが日曜日はトレイルランの予定。