昼、ウオーキング約１０km ２時間。
途中、長い階段があったのでダッシュ2本 1本5分ほど。
高い心拍で追い込むことが出来た。欲を言えばあと1本欲しいところ。
ふくらはぎが少々痛くなった。
夜、スクワット アップ２０ ２９kg ３０回 ４ｓｅｔ
レッグハイ ６kg ２０、３０回
レッグカール６kg ３０、４０、２０、１５
ランジ ６kg ２０、２０、１８
膝上げ ６kg ３０、２０、１５
今ひとつまとまりのない内容になってしまった。
正しいフォームを継続できる負荷と回数を決めないといけない。
ウエイトが欲しい。
