昼、夕方、出先で低い山を登る。
散歩のつもりが結構上ったので運動とする。約１時間。
夜下半身の筋トレ
アップ スクワット無負荷２０×２ １０ｋｇ×１
スクワット ２９ｋｇ３０×１ ２９ｋｇ＋６ｋｇ鉄アレイ３０×３
レッグハイ ６ｋｇ １５×２ ２０×２
レッグカール ６ｋｇ ３０、４０
膝上げ ６ｋｇ １５、２５×３
固定ローラー
アップ５分
負荷４ ３０ｋｍ/ｈ 推定２６０～２７９ｗ １０分 １６５ｂｐｍ～１７５ｂｐｍ
ダウン ５分
メニューＳＦＲ 負荷ｈ アウタートップ ４５～５０ｒｐｍ ５分 レスト５分×３
回転 １２０～１４０ｒｐｍ ３０秒
ダウン １０分
ローラー １時間 ａｖｅ１５６ｒｂｐｍ ７６ｒｐｍ ｍａｘ２０７ｒｐｍ １８１ｂｐｍ ５７４ｋｃａｌ
筋トレ ４０分 177kcal
ＳＦＲは脚筋よりも体幹部分のつらさのほうが気になる。
股関節から折って骨盤を寝かせこみ背中を伸ばして踏みおろす事を意識しているがつらくなるとすぐに骨盤が立ってヘソから折り曲げる感じになる。
長く回せるなら自分はここから折ったほうが良いのだろうと思うが尻やハムが意識しにくくなる気がする。
次回は坂を想定してフロントホイールを上げてやってみる。
