夜筋トレ
スクワット 無負荷２０×２ １０ｋｇ２０×２ ２８ｋｇ+１０ｋｇ３０×３
レッグハイ６ｋｇ２０×３ レッグカール６ｋｇ３０×３ 膝上げ６ｋｇ２５×３
スクワットは程よい負荷になった。 メニューとしては筋持久になっているがもっと重いウエイトで肥大メニューを試してみたい。１ストローク時間を長くして回数を減らしてみる。
レッグハイ、膝上げ、痛みを感じるのでこのくらい。
ローラー
アップ１０分
８０～８５％心拍で１０分。今回はスクワット負荷を増やしたためかぜんぜん回せなかった。２００ｗ程度（前回より５０ｗほど少ない）
５分レスト
ｓｆｒメニュー負荷ｈトップ ４５～５０ｒｐｎ５分レスト５分×３
今回は坂を想定して１２ｃｍ前を上げて回してみた。ポジションがより実践的になり好印象。
前回よりかなり楽に感じたが、最初の１０分メニューで負荷が足りない。
ダウン
１００ｒｐｍで４分ほど回したが足が回らなく疲労感もあったので最高回転は中止。
６分、楽に回して終了。
筋トレとローラーで苦手な重いギヤを踏めるようにと思っているが効果のほどはわからない。
筋トレ、ローラーどちらを先にやるか効率の良い方法を調べないといけない。
