以前から気になっていた町営のジムに行ってみた。
家で行う筋トレで出来ない荷重やマシーンを試してみたい。といったところ。
事前に説明会に参加し通常の利用は200円となる。
フリーウエイトに各マシーン、エアロバイクなど、２月あたりまでは筋トレをやってみる。と思っているので効果がありそうなら週１，２くらいで考える。
で、本日。
アップにバイク10分。心拍計がついているが全くあてにならない数値がでる。
クランク長やサドル位置がアバウトなのであくまで体を温めたりダウンに使うのが良さそう。
上半身は工夫すれば低いポジションが保て、サドル後退幅が少ないが高さを上げてＴＴポジションを意識すればちょっと楽しい。
クランク長が短いので負荷中で１３０ｒｐｍほどで回した。
マシーン 今回は１５回３ｓｅｔの負荷を探るつもり。後々最大も試せば良かったと思う。
レッグプレス ５０ｋｇ３０ ８０ｋｇ２０ １００ｋｇ１５ １２０ｋｇ１５ １３０ｋｇ１５×２
一応１３０ｋｇで良いかと。足りなければｓｅｔ数を増やすか？
レッグカール ３０ｋｇ１５×２ １０×１ 結構きつかった。プレスと比べるとかなり数字が小さくなった。
レッグエクステンション ２０ｋｇ １５×４ もう少し負荷を上げても良さそうな気がするがひざ裏
がパッドに当たって痛い。いずれにしてもプレスと思ったらかなり少ない数値。あたりまえか？
ここで約３０分経過。せっかくなので胸の筋肉に効く腕立て伏せのような動作のマシーン
４０ｋｇ １５×３ 効率よく効くので気持ちが良い。しかし、腕立てのほうが全身に効く気がする。
次に腰、背中にパッドを当てて体を起こすマシーン。
３０ｋｇ １５×２ １０×１ よく効く。ここは鍛えたいので良い。
腹筋は腹具合が悪かったので中止。
１５分 強度を上げてバイクを回して終了。１時間。家に帰ってプロテイン、豆乳を摂取。
レッグプレスは普段かけられない負荷がかかって面白い。
いずれもマシーンは１箇所だけに効くので組み合わせが大切な気がする。
面白かったのでまた行ってみる。
週のどこかに組み込めるか検討。
