町内のジムへ、今回は最大荷重を確認してセット数を決めるつもり。
エアロバイク10分 低めの負荷で高回転。
レッグプレス ２４０ｋｇ 機械がここまでだったので。まあ、これ以上はつらいと思うので最大と考える。
５０ｋｇ×２０、１００ｋｇ×２０、１５０ｋｇ×２０、１８０ｋｇ×１０、２４０ｋｇ×１
１５０ｋｇ×１０、１５×４
以後１５０ｋｇ～１２×５ｓｅｔ。
レッグエクステンション ７０ｋｇでつらいのでこのへんが最大か？８０ｋｇは上がらなかった。
ひざ裏がパッドにあたって痛みが出るのとひざの上のみにしか負荷がかからない感じがするので違和感が無いところで３５ｋｇとした。
３５ｋｇ１２×５ｓｅｔ、次回もこれで良いと思う。余裕があればオールアウトまで試してみる。
レッグカール
こちらも負荷を上げると筋っぽい痛みがあるので７０ｋｇあたりでつらくなる。
無理が無いところで３２．５ｋｇ １５×２ １０×１ １２×２
なので３２．５ｋｇ１２×５とする。
胸のマシーン 最大、７５ｋｇ こちらも無理が無いところで４０ｋｇ１５ ４５ｋｇ１０×２
次回からは４５ｋｇ１２×３～
腰のマシーン
最大７５ｋｇ ４０ｋｇ１５ ４５ｋｇ１０×２
次回は４５ｋｇ１２×３。
最後にエアロバイクを１０分回転メイン中負荷で回して終了。
今回は左右のアンバランスを強く感じた。
足のメニューはやっている最中はきつさを感じるが少し休むとあまり効いていない気がする。
しっかりオールアウトさせる必要があるかもしれない。
マシーンを使うと負荷が集中して効率的には感じるが違う部位との連携が感じられない。
やはりフリーウエイトのほうが良い気もする、まあ、色々試してみる。
必要かわからないがプロテインを飲んで寝る。
