夕方筋トレ。
エアロバイク１０分 汗が落ちる程度。１００ｒｐｍ～ｑファクターが広くて回しにくい。平ペダルなので抜重の練習になる。
順番待ちの間レッグカール、エクステンションを軽い負荷で各２０ほど。
レッグプレス ５０ｋｇ１０、１００ｋｇ１０、１６０ｋｇ１２×１、１６５ｋｇ１２×２、１７０ｋｇ１２×２
レッグカール３０ｋｇ１０×１、３２．５ｋｇ１２×５
エクステンション 35ｋｇ１２×５
ベンチ バックエクステンション １５、２０×３ サイドベント左右各２０×３
休み明けの初日で人が多く順番待ちと使用中も順番が気になり集中できない、
ベンチの体幹は回数は行ったが後に残るような負荷をかけることは出来なかった。
ストレッチ効果は良好と思える。
まだ始めたばかりだが心肺を使わないで筋肉が疲労するだけなので
何の役にも立たない気がして不安になる。
肥大メニューを２月までと考えているが焦りが出てきた。
