固定ローラーＳＦＲ
筋トレ無でローラー
15分アップ
10分 80％心拍
7分レスト
ＳＦＲ5分負荷ｈレスト5分×5 80～93％心拍
レスト15分
30分経過時あたりまで足が思う様に動かない。
右四頭筋内側に違和感。
ペダルの踏み位置も違和感。
固定なので自転車はいじらない。
後半にかけて少しほぐれたが左右のズレ感は大きい。
あまり気持ちが良くないまま終了。
持久力がかなり低下している。
1時間38分 ａｖｅ143ｂｐｍ 75ｒｐｍ ｍａｘ180ｂｐｍ 106ｒｐｍ ７３３ｋｃａｌ
夕食後体重 ６２ｋｇ
