3/12 ローラー中断

3本ローラー bacchus 

先週、1時間200w(3.2w/kg)は意外と楽に回せたので200wの250wでインターバルを行う。

8分250w4分200w×5の目標。去年普通に行っていたじわじわきつくなる練習。

アップ、筋肉痛が抜けていないのでぎこちない動きだが低い負荷で70、80、94、103rpmを各5分、120rpmを1分。80rpmあたりから少し回しやすくなった。

 

8分間250w95rpm、サドルが少し左にずれている感じがするので修正。そのまま200w4分2本目250w、筋疲労が出てくる。心拍は175bpm95%程度 なのでトレ目的には合致しているがつらい。

また右腿に変な筋肉痛と尻の痛み。

回転自体はだいぶ良くなっているが自然とサドル前に移動して下ハンドルとなる。サドル高高い?

右、入力時に足裏に力を入れないと左と同調できない。

うまく回せないイラつきと疲労に耐え切れずなんとか8分まわしてダウン。

尻も痛い。

強度を落としてでも1時間続けるべきだが嫌になってあとはダラダラ回して終了。

次回強度を落としてみる。1時間 4w/kgが短期目標。

先ずは尻と脚の筋肉痛を治して違和感を無くす。

1時間 ave144bpm 92rpm max177bpm 125rpm 541kcal