だいぶ回復してきたので近所の山ルート確認。
のぼり始めで徐々に上げていくが膝下は負担を感じる。また、腰が重い感覚。背筋を伸ばし足先の屈曲を意識して走る。
なるべく休まず高心拍を意識して周回、コースは走りやすい。ある程度ルートを確認したら常用ルートを作ると良いと思う。標高は130m位しかないが斜面に沿って周回路があるので距離は稼げる。
アップダウンも適度にあって気軽な練習コースが出来た。
結構走ったつもりが38分、4.3kmしか走っていなかった。
38分11秒 4.37km 獲得標高232m ave153bpm 6.9km/h max188bpm 14.1km/h 360kcal 夜ストレッチ。