土日の疲労感のためか練習開始時間近くなるとやる気がなくなり今日は休み、程々にやる。など迷う。色々メニューを考えたが最初の考え通りＳＦＲとした。
固定ローラー
20分アップ
ＳＳ10分 負荷４で３０～３１ｋｍ/ｈ 約260ｗ ｃａｄ９０ｒｐｍ±３ で始めるが回し初めからかなりきつい。 心拍は3分経過時でも１６５ｂｐｍ程度。この時点でやめたくなる。
この10分を３ｓｅｔとかそれなりの苦労で出来ていたので残念。
心肺よりも筋疲労が先に出て７分時点で心折れた。
負荷を落として１０分クリアすべきところだがレストしてしまう。ここまで追い込む前に負荷を落とすべきだった。心拍は１７５ｂｐｍ程度で明らかに筋力低下。
５分程度レストののちやめようかとも思ったが明日やる自信が無いので続ける。
負荷ｈ５０-１２ｔ 52ｒｐｍ前後 約２５０ｗ １０分レスト１０分×３ｓｅｔ
１本目は楽に感じ心拍も１６５ｂｐｍ程度、ケツからハムの筋肉が意識出来て良い感じ。
２本目、１本目と違う。回し初めが特に重く感じ時間がなかなか経過しない。
ケツ、ハムの筋が意識出来なく代わりに腿の上半分を使っている感覚。徐々に上体の反動を使い始める。
３本目、２本目とほぼ変わらず。少しケイデンスを維持するのが辛くなってきた。ケツ、ハムは変わらず四頭筋や上腿の負担を感じる。
ダウンして終了。 ダウンもあまり積極的に出来なかった。
だらだらした練習。アップ、ダウンは内容を決めて真面目にやらないといけない。
疲労の持越しかもしれないが明日また出来るかわからないから結果的には一通りのことが出来て良かった。
ＳＦＲは時間経過が長く感じ嫌になる。負荷も足りない気がするのでレスト時も負荷を落として休まないやり方を試してみる。
今回はｂａｃｃｈｕｓを使った。ポジションに違和感。Ｒ５と同じにしてみたい。
低いほうが体幹を使いやすい気がする。
レーパンのパッドに皺が入っていたのか接触部に血豆が出来てしまった。
骨盤角度を変えたから今までにないサドルの不具合が出ているのかもしれない。
１時間５５分 ａｖｅ139ｂｐｍ 75ｒｐｍ ｍａｘ177ｂｐｍ 150ｒｐｍ ８２４ｋｃａｌ
就寝前体重６２ｋｇ
