まだ足が痛い、左ヒラメ筋、右も少々。
シンスプリントとまでは行かないが朝、立つと痛く温まっても歩くと違和感。
両四頭筋に疲労。昨日はある程度押さえ気味に走ったつもりだが結局
影響が残る。
自転車で疲労を作った脚でＲＵＮで痛めるパターンが出来てしまった。
対策を考えないといけない。
回転重視で練習しようと思いＬＴインターバルを行う。
３本ローラー ｂａｃｃｈｕｓ
アップ 軽い負荷で７５ｒｐｍから５分ごとに１０ｒｐｍ上げて１０５ｒｐｍまで、１２０ｒｐｍを１分。
なんだか尻が痛い。 アップ方法としては有効に思える。
３分ほどレストしてインターバル。
回し始めは違和感、右足と腰に痛み、膝下の痛みはあまり気にならない。徐々に落ち着くが
尻がやたらと痛い。
５ｓｅｔで１時間の予定だったがどうにも尻が痛く疲労感もあったので３ｓｅｔで中止。
ダウンして終了。
無理して続けるより回復、調子は良い。
前回はぜんぜん回せなかった、練習と回復がうまく回っていない気がする。
自分の体調を分かるようにならないといけない。
尻がやたらと痛い。Ｒ５のハンドル位置に慣れてポジションがおかしくなった気がする。
サドルが低く感じた、とりあえずサドル角度で調整。
ポジションを同じにしてみる。
１時間７分 ａｖｅ１４１ｂｐｍ ９５ｒｐｍ ｍａｘ１２９ｒｐｍ １７６ｂｐｍ ５６２ｋｃａｌ
