夕方、１時間、５ｋｍ歩き。膝下はまだ少し痛い。
前々から歩くと腰が痛くなる。
終了後前屈すると腰がぼきぼき言う、脊柱起立筋が緊張しているのが分かる。
歩いている最中は腰の反りが限界になっているがこれが原因かも。
走るときはこうならないから不思議。
夜、体幹筋トレ
プランク無負荷で３分。
レッグレイズ８の字３０×３ｓｅｔ
腕立て１５×３
バランスサイドベント左右３０×３ｓｅｔ
バランス背筋４０×３ｓｅｔ
サイドベントは回数が増えた。
他は前回よりきつく感じた。
特にプランクは前回はなんなら４分でもと思えるくらいだったが
今回は３分でつらく感じた。体幹筋トレは少なくとも周２で行いたい。
腕立てはフォームを良くするために拳立て、続けないとすぐに元に戻る。
