4/17 筋トレ

体幹

プランク無負荷3分

レッグレイズ8の字30×3

腕立て15×3

バランス左右サイドベント各30×3

バランスバックエクステンション40×3

 

ビリーズブートキャンプのDVDを発掘したので今更ながらやってみる。

前半、ウォームアップとストレッチで心地よい。

中盤、ゴムひもを使う様になっているが無いので無負荷、しかし、腕肩回りの

メニューは結構つらい。腕立て伏せも無理なく回数をこなせる。

後半、レッグレイズとクランチが付いていけない。

パンチ、キックの動作、パンチは効果が分からないが後ろ蹴り前蹴りの動作は

脚がぜんぜん上がらず股関節まわりのストレッチに良さそう。

飽きずに結構な運動が出来て効果的に思える。