体幹
プランク無負荷3分
レッグレイズ8の字30×3
腕立て15×3
バランス左右サイドベント各30×3
バランスバックエクステンション40×3
ビリーズブートキャンプのDVDを発掘したので今更ながらやってみる。
前半、ウォームアップとストレッチで心地よい。
中盤、ゴムひもを使う様になっているが無いので無負荷、しかし、腕肩回りの
メニューは結構つらい。腕立て伏せも無理なく回数をこなせる。
後半、レッグレイズとクランチが付いていけない。
パンチ、キックの動作、パンチは効果が分からないが後ろ蹴り前蹴りの動作は
脚がぜんぜん上がらず股関節まわりのストレッチに良さそう。
飽きずに結構な運動が出来て効果的に思える。