実走 メディオ１２分～１４分下りのレスト４分～５分。
左ひざ、足底筋と脛に痛みが残るが乗らないと不安になる。
帰宅後、バナナ、ｂｃａａ ボトルロング 水、塩、クエン酸、ｂｃａａ
ｂａｃｃｈｕｓ、RS80c50
自宅を出てスタート地点まで約10分サドルが高く感じるがそのまま様子見。
まだ脚に筋肉痛も残っており思う様に回らない。インナーでゆっくり走る。
メニューは３．１ｋｍ 上昇２１１ｍ 平均斜度７％程度か？最大１０％ 無理の無い坂を心拍１７０ｂｐｍ、ミドルペースをキープして5本のベーストレーニングを目的にする。
ほぼ無風でも脚が重く感じる。車体の違いと脚の疲労。
1本目はいくらか軽く進む気がするが上体がつらい。サドルが高すぎる気がするので３ｍｍほど下げる。
なかなか心拍が上がらないし疲労も大きく、後半は１７５ｂｐｍほどまで上げないと上る事自体が辛い。サドル高は良好、次に骨盤角度が窮屈なのでサドルを少し前傾した。これで腰が伸びて回しやすくなったが疲労感はｓｅｔを重ねるごとに強くなる。
3本終わったら立ち漕ぎを入れてみるが体が重く、筋疲労が出て心拍を上げきれない。スピードもぜんぜんでない。
レストが短くなっているのも考慮しないといけない。
最後は少しペースを落とし、筋に無理が無く心拍は安定する事を意識して最後に立ち漕ぎでペースアップしてみた。
全体的に疲労が残っていたため筋疲労につらい感じだったが最後の立ち漕ぎは爽快だった。
脚の左右のズレ感は相変わらず。左はつま先、右はかかとでペダルを踏んでいるような感覚。どこをどうすれば改善できるのかわからなくなってきた。
サドル高はどこかで弄っていたようで修正後がいつもの値だった。
このフレームで久しぶりに坂を走ったが感覚を忘れており入力のタイミングが合わずに無駄な力を多く使った気がする。
ポジショのせいか右腰が痛くなった。
ステムが若干右を向いている気がしたので修正する。
Ｒ５のポジションに慣れてきたせいかハンドルが高く、３本目あたりから下ハンドルも多用した。
１時間４６分 ３６．３４ｋｍうち下りが半分、 ａｖｅ149ｂｐｍ 77ｒｐｍ ｍａｘ181ｂｐｍ 115ｒｐｍ 獲得標高1135ｍ ８９８ｋｃａｌ
スタート、レスト後心拍ａｖｅ１２０ｂｐｍ
１本目 １２：５０．１９ ａｖｅ１４．５ｋｍ/ｈ １６２ｂｐｍ ７９ｒｐｍ
２本目 １３：０２．３７ ａｖｅ１４．２ｋｍ/ｈ １６７ｂｐｍ ８０ｒｐｍ
３本目 １３：０６．３０ ａｖｅ１４．２ｋｍ/ｈ １６８ｂｐｍ ７８ｒｐｍ
４本目 １３：４７．７５ ａｖｅ１３．５ｋｍ/ｈ １６５ｂｐｍ ６８ｒｐｍ 立ち漕ぎあり
５本目 １４：０８．０５ ａｖｅ１３．１ｋｍ/ｈ １６０ｂｐｍ ７１ｒｐｍ 立ち漕ぎあり
