体幹筋トレ
プランク4分 無負荷
拳立て２０×３ レスト1分
サイドプランク各1分×３ レスト1分
8の字レッグレイズ３０×３ レスト1分
バックエクステンション４０×３ レスト1分
プランクは体幹よりも肩が痛くなり続かなくなる。
サイドプランクも同様、拳立ては相変わらず、無理やり３ｓｅｔ目をこなした。
８の字は良好、足を引き付ける大腿直筋が痛くなる。
腸腰筋は意識出来ない。腹筋が余るので何か考える。
バックエクステンションは地面に伏せて行ってみたが
可動範囲が狭いので地味にきつい割には効いているのか不安になる。
