6/4 峠メディオ

 

実走でポジションを確認しながら。

Bacchus RS80C50 アミノバイタルゼリー、ボトルロング 塩、クエン酸、bcaa。

気になっているspeedplayのクリート位置を大きく調整するため調整幅が広いベースプレートに変えてみた。自宅でとりあえず1mm踵寄りにセットして出発。

麓までアップ8分

1本目160~175bpm、80rpmあたりを意識して上る。

クリートを右のみ2mmほど内に入れて好印象だったが違和感、元に戻す。

2本目、上げて走ってみる。最初は気持ちよいがコース中ほどで徐々に疲労が溜り始めてコース3/4あたり失速、インナーローで回して走る。

3本目、大きくサドルを前傾してみる。ポジションは変わるが腰に負担、筋トレの残りもあるので微妙な感じではある。速度は無視して坂と負荷のかかり方を見ながら走ってみた。下りは安定、サドルが高いのか?下げてみたかったが工具忘れ。

4本目、サドル角度を少し戻し、腰痛があまり気にならなくなった。

毎回下りが不安定。安心してコーナーに入れない。サドルが高いのか?

5本目、クリートを1mmほど踵寄りに、とても踏みやすく脚腰が安定、少し左右前後のズレを感じる。

足首が安定し後ろ足が良い、立ち漕ぎも楽。前半アウターで立ち漕ぎ、後半回して最後に立ち漕ぎで気持ちよく走れた。が、チェーンに少しでも負荷がかかるとアウターインナーとも変速出来ない都度止まるほど減速して変速した。調整が必要。

クリート位置が2mmほど踵に行ったのでサドルを下げるか前に動かす必要を感じる。後退幅は今でも少なく下りが苦手なのでまずは下げる方向で。

1本目 12:45 ave14.4km/h 168bpm 76rpm レスト7:26

2本目 12:44 ave14.6km/h 175bpm 78rpm レスト6:03

3本目 14:01 ave13.2km/h 166bpm 76rpm レスト6:11

4本目 13:59 ave13.3km/h 164bpm 73rpm レスト12:55

5本目 13:08 ave14.1km/h 170bpm 62rpm ダウン8:28

調整しながらでレストが長くなった。 コースを長くしたい。

1時間55分 ave153bpm 74rpm max185bpm 164rpm 939kcal 獲得標高1136m