夜固定ローラー ｂａｃｃｈｕｓ 靴シマノ 夕食後３０分ほど ｂｃａａ ドリンク塩、クエン酸
ＳＦＲを行う。
いつものアップ、少しサドルが後ろな気がするので５ｍｍ前へ脚の回りはいまひとつ、途中でリヤを調整、１００ｒｐｍの次に１２０ｒｐｍで２分。
上手く回せない、一番回しやすいサドル位置は今より前のほう。
レスト３分
負荷４、２９～３１ｋｍ/ｈで１０分 ｃａｄ７５～８５ｒｐｍ
レスト ３分
ＳＦＲ 負荷ｈ ５０－１２ｔ １０分レスト５分×３
ダウン１０分ほど
比較的に楽に感じた。時間調整を考える。
靴は左右の前後に少し違和感、左は踏んでいる感があるが右はクリートが後ろ過ぎるような感覚、しかし前にやると足首を支えるためにふくらはぎ内側や内腿に緊張が入るので様子見。
足裏の感覚は悪い、また、アーチが土踏まずと接触するので少し痛い。
ただ回しやすさは感じる。相変わらず蒸れる。
１時間４３分 ａｖｅ１２７ｂｐｍ ７５ｒｐｍ max１７０ｒｐｍ １２９ｒｐｍ 消費678kcal
