夕方 トレーニングメニューcts4 固定ローラー baccuhs
16時頃にロールパン4個 夕方bcaa
10分ほど軽く回してメニュー
10分アップ
1分 ファーストペダル1分レスト 1分ファーストペダル 1回目120rpm 2回目140rpm
ss 10分×3 レスト4分 負荷4 30~33km/h
なるべく32km/hあたりをキープ 心拍165~169bpmあたりだがきつく感じる。
1本目は93rpmあたり2、3本目は85~95rpmまで数分ごとに変化。
10分ダウンで終了。
1時間26分 ave133bpm 93rpm max175bpm 155rpm 消費632kcal
筋トレ 各レスト1分
プランク4分 8字レッグレイズ30×3 腕立20×3 背筋バランスボール40×3