8/5 cts4固定ローラー 体幹筋トレ

夕方 トレーニングメニューcts4 固定ローラー baccuhs 

16時頃にロールパン4個 夕方bcaa

10分ほど軽く回してメニュー

10分アップ

1分 ファーストペダル1分レスト 1分ファーストペダル 1回目120rpm 2回目140rpm

ss 10分×3 レスト4分 負荷4 30~33km/h 

なるべく32km/hあたりをキープ 心拍165~169bpmあたりだがきつく感じる。

1本目は93rpmあたり2、3本目は85~95rpmまで数分ごとに変化。

10分ダウンで終了。

1時間26分 ave133bpm 93rpm max175bpm 155rpm 消費632kcal

筋トレ 各レスト1分

プランク4分 8字レッグレイズ30×3 腕立20×3 背筋バランスボール40×3