麓まで車移動、タイム測定 ｃｅｒｖｅｌｏ wh9000c24ｃｌ ｐｒｏ４ ロングボトル、ツール缶
靴ゼリウム ステム１３０ｍｍ１０度 サドルｃｈｒｏｎｏ スプロケット１１－２６ｔをレンタル。
朝６時起床、トースト２枚ピーナッツバター、コーヒー ｂｃａａ
車移動８時頃着、前日から降り続く雨で気温は２４度あたりと快適だが雨は本降り。
道の駅からスタート地点まで移動、少し肌寒い。
なるべく回してスタート地点、横に公園があり適度な坂があったのでアップの続きを少し。
１４０ｐｍ程度、足りないが面倒になって１２０ｂｐｍまで落としてスタート。
本番を意識して最初から少し速めのペースで走ってみる。 前半はアウター多用、２１、２３、２６ｔあたり。 前回、２７ｔを使ったためかギヤは重く感じる。
ペースを意識して８％前後の区間で早めにインナーに落とす。
アップ不足か前腿が痛くなってきたので力みを抜いて足を落とすイメージで最初の峠ピーク、 ｌａｐ１４：０６.５４
下り、アウターに変速していたらチェーン外落ち、ＦＤ操作で復帰したが数秒間タイムロスした。要調整
下りは雨のため恐怖感があり漕ぎ足す事が出来なかった。 また、腰が高く感じ、ハンドル位置のせいかコーナーが不安だった。高く近くなったハンドルが近く低く感じた。
ヘッドにガタがあったので調整も必要。
交差点を過ぎ丘越え、ライン取りが悪く坂の入り口で失速、ここも注意、下り～緩い上り基調、アウターで回して走るが速度を載せきれない。
意外ときつい、o,symetricのせいか踏みがきつく感じる。心拍でペースを管理、１７２ｂｐｍ程度で調整。ｒｏｔｏｒに戻したほうが良いのか悩む。 平地っぽく見える場所で速度は２１ｋｍ/ｈあたりまで失速。
のぼり始め、調子よくアウターで行ける所まで行ってインナー、軽すぎるギヤを回さないように注意、たまにシフトアップして負荷を確認。
ｗｃ手前ｌａｐ１８：５５、８９，
きつい区間、最初に一旦斜度があがりその後少し落ち着く。無理しないように注意。
２６ｔと２７ｔではだいぶ違う。また、ステップも２７ｔのほうが使いやすく感じた。前回と同じくなるべく回して走る。回し疲れたら立ち漕ぎ、今回は使用率が少なく、あまり回復しない。
コースを少しずつ覚えてきた、目印を一つ、傾いた速度標識から～コーナーの数を覚えておく。
ペースアップのポイントは決まらないが斜度があるので短くなると思う。ゴール、５０：０４ ｌａｐ押し間違えで正確なログなし。
まだ５０分を切れない。
とにかくコースを覚えてペース配分、スプロケットは２７ｔで良さそう。前回は心拍で走る感覚があったのでまた試してみたい。
下りを安心して走れるように対策。 ハンドル位置は近く高くなったが不安に感じる。 サドルの関係もあるかもしれない。
上りでのハンドル位置はあまり気にならなかった、ギヤが軽く低ｃａｄで踏み込まないのでサドルの前に行き過ぎたりハンドルで上体を抑えたりしないからと思う。
骨盤が後傾気味にならないように注意、次回意識して走って問題があれば１３０ｍｍ１７度に戻して位置を上げてみる。
下を向いて走らないように注意、きつくてつい下を向く。ハンドル位置。長い坂を見ると嫌になる。早く終わらせようとオーバーペースになる。
普段から前を向いてペース配分を考える。
約２時間 ａｖｅ177ｂｐｍ 81ｒｐｍ ｍａｘ189ｂｐｍ 111ｒｐｍ 獲得標高約800ｍ 消費約７００ｋｃａｌ
ｌａｐ１ １４：０６．５４ ４．７１ｋｍ ２０ｋｍ/ｈ １７８ｂｐｍ ８４ｒｐｍ 獲得標高２１８ｍ
ｌａｐ２ １８：５５・８９ ７．２８ｋｍ ２３．１ｋｍ/ｈ １７２ｂｐｍ ８５ｒｐｍ 獲得標高１６２ｍ ３３：０２．４３
押し間違え +１:３１秒 １８：３２．６５ ３．９９ｋｍ １２．９ｋｍ/ｈ １８１ｂｐｍ ７４ｒｐｍ 獲得標高３０７ｍ ５１：３５．０８
