3本ローラーｃｅｒｖｅｌｏ 夕食後2時間 ｂｃａａ３ｇ ボトル水 靴シマノｒ３２０
アップ15分ほど負荷を掛けずに脚の回転。
O,symetricに違和感を感じるのでほぐれてきたら回転を上げ９５ｒｐｍ前後で安定。
アリオン負荷１で３８ｋｍ/ｈ4分４３ｋｍ/ｈ8分の繰り返し５本
ダウン約２０分
山練習前はきつかったメニューだが今回はｔｅｍｐｏより少し上くらいでこなせ、脚が余るので速度も+２ｋｍ/ｈ前後余裕が出た。
靴が良好。Ｑファクタ調整がもう少しとインソールが合わない状態だがゼリウムより回しやすくなった
左に関しては拇指球を意識しやすくペダル軸に入力出来ている感じが伝わりやすい。
右はクリートが深く感じる。ペダル軸から拇指球が前にずり落ちている感じがする。
拇指球の感覚がうまくつかめないのでクリート調整で解決するかはわからない。
回し初め違和感の大きかったo,symetricはcadを上げる事で安定し拇指球にペダル軸を感じ股関節を軸に脚をドリブルさせる感覚で回すととても楽で疲労が溜りにくくなにより楽しい。逆に無理な加速や力みが入ると急につらくなる。
クリート位置を以前より浅くしているのとサドル変更によるものか、o,symetricの形状か、かなり後ろに乗ったほうが回しやすく感じる。尻が痛くなった。
前乗をするとドリブルが難しくなるのでポジションを弄る必要がありそう。
平地のｔｔに参加するのでギリギリの負荷でうまく回せる位置を探しておかないといけない。
１時間４２分 ave139ｂｐｍ 90ｒｐｍ max184ｂｐｍ 140ｒｐｍ 消費７８７ｋｃａｌ
メニュー中 ａｖｅ154ｂｐｍ95ｒｐｍ
