2013-10-03 プチ筋トレ プランク3分 ボール背筋40×3 サイドプランク各1分×3 8字レッグレイズ30×3 拳立て20×3 プランクはまだ3分できつく支える筋が意識できない。 サイドプランク右は痛みが少なかったので3回。 レッグレイズは8字が上下より効果があるのかわからなくなってきた。