10/8 プチ筋トレ

プランク4分

バランスボールバックエクステンション４０×３

レッグレイズ上下３０×３

サイドプランク各1分×３

拳立て２０×３

プランクは4分に戻した。3分でかなりきつくなりそれ以降肩が痛くなる。

あと10秒くらい伸ばしても良さそう。

バックエクステンションは痛みがあったので2本目までボールを浅く負荷を軽くして行った。

レッグレイズは上下、下腹部と腰深部の筋を意識する。

サイドプランクは右が痛いが角度を調整しながら3本出来た。

拳立ては3本目でＡＯ