10/21 プチ筋トレ

プランク４分１０秒

レッグレイズ上下動３０×３

拳立て２０×３

ボールバックエクステンション４０×３

サイドプランク各１分×３

サイドプランクが今回は少し楽に感じた。

腕立ては順番を変えたので痛みは無かった。

プランクの後にレッグレイズをやると効果的に感じる。前が弱ると腰に負担がかかるので注意。

バックエクステンションは終了後、筋肉が痛くなるがしばらくすると収まる。