ｃｅｒｖｅｌｏ 固定ローラー o,symetric 靴シマノ
エアロバーの姿勢で負荷４ ３０ｋｍ/ｈで１５分を試す。 ３本の予定。
※通常のブラケットポジションで２０分レスト７分×３メディオが可能な負荷。
アップ１５分～
チェーンリングをo,symetricに戻しており低負荷だと回しやすく感じる。
サドル位置は前回調整、通常より２０mmほど前に、５ｍｍほど上に、骨盤に合わせて
角度を前傾にしている。
レスト３分～
メニュー１５分。
回し初め３５ｋｍ/ｈ１０５ｒｐｍ程度、３分程度でタレ始め後、３１ｋｍ/ｈ９４ｒｐｍあたり、１０分経過で維持が辛くなってくる。
心拍は約１６５ｂｐｍしか上がっていないが筋疲労がつらい。
前半はサドル先端に、脚の余裕が無くなるとo,symetricの送り出す部分が辛く後ろに移動したくなる。
ｃａｄは９０ｒｐｍ、８５ｒｐｍあたりも試したがどちらも続かない。
膝上の筋肉の負担が大きくハム、尻がうまく使えない。
また、低い姿勢に慣れていないので疲れてくると股関節上側もつらくなる。
途中3分～くらい我慢できずにブラケットポジションで回した。
最後の5分を長く感じつつ何とか15分。
前転したポジションにしているがo,symetricを手前から送り出す回し方しか出来ないので
前に乗ると重い所だけ上下に動かす印象。
低いポジションに慣れていないので苦しい？股関節と前腿、膝に負担。
10分レスト
２本目、３３ｋｍ/ｈあたりから早めに３１ｋｍ/ｈに移行、しばらくは調子よく５分あたりからタレ始め。
姿勢維持がつらくブラケット位置で３分ほど、１０分以降は継続が辛いが心拍は１７３ｂｐｍ程度、
なってなるべくハム、尻を使おうとするがうまくいかない。途中、気を抜くと２９ｋｍ/ｈ近くまで速度が落ちる。
１７７ｂｐｍあたりまで上がって１５分終了。
心折れて3本目中止。
ダウン10分～
ハンドル位置を上げてもう一度同じ負荷を試す。
上手く回せないならq-ringsに戻す。
1時間10分 ave１３８ｂｐｍ ８５ｒｐｍ max １７７ｂｐｍ １１０ｒｐｍ 消費586kcal
