ｃｅｒｖｅｌｏ 固定 エアロバー 負荷４ 夕食後 ３０分 ｂｃａａ
前回からの変更 左クリート位置を２ｍｍ深く、目盛で２に変更。（左３）
アップ２０分弱
サドル位置をさらに１０ｍｍほど前、これ以上前に出せない。
脚が自然に回る位置に合わせる。あと少し前に出したい。
メニュー負荷４ ３０～３１ｋｍ/ｈ １５分 だいぶ脚が回しやすくなった。
まだ違和感は感じるが前回はかなり脚が緊張していたのが分かる。
１６５～１７０ｂｐｍ94ｒｐｍ 脚に疲労感が溜まる。
レスト１０分
２本目 脚が楽に回せる位置を探してサドル上を移動するがやはり少し前に出したい。
途中から腰を入れた回転が出来るようになりスッと楽になった。
骨盤廻りがうまく使えている気がするが少し座る位置を変えるとわからなくなる。
時計を確認しているが後でログを確認すると１５分のつもりが１０分で止めている。 勘違いか？
レスト１０分
３本目 ハンドル位置を１０ｍｍ上げてみる。
腰の入った感覚が取れなくなって１本目と同じ感覚、座る位置を変えてもうまくいかない。
１０ｍｍ上がりで姿勢は楽になるが体幹を使いづらくなるのかもしれない。
気を抜くと２９ｋｍ/ｈ付近に落ちるので速度を確認しながら１５分回した。
ダウン１０分～
腰で回すポジションをつかめばまだ上げられると思う。 前回は憂鬱だったが今回は楽しく練習できた。
次回 ハンドル高さ シートポスト変更でサドル位置を前に クリート位置を深くするとどうなるか？を試す。
時間１時間３３分 ave１３５ｂｐｍ ８８ｒｐｍ max１８０ｂｐｍ １０５ｒｐｍ 消費６４９ｋｃａｌ
瞬間最大ｃａｄ ２０８ｒｐｍ
