10/28 プチ筋トレ 

プランク5分

レッグレイズ30×3

拳立て20×3

バランスバックエクステンション40×3

サイドプランク各1分×3

各レスト1分

 

プランクは5分になった。

5分時でもまだ少し余裕があり今回は肩の痛みが少なく思えた。

腰に負担がかからないように注意して若干への字になっている

ので負荷が軽いのかもしれない。

レッグレイズ

最近、脚を引き上げる股関節の筋肉が痛くなるので注意して行った。

下腹に圧を掛ける事に集中して行うと痛みが出にくかった。

拳立て

なんとか回数をこなすために速度が速く浅くなっているので少しずつ

深くしていく

バックエクステンション

つい早く終わらせようとしてしまう。

ここはきつくなる前に痛くなるので加減が分からない。

サイドプランク

相変わらず右に痛み。注意して行った。