cervelo 固定ローラー 上手く回せないので重いギヤを回してみる。
アップ20分
ss 負荷4 30km/h 5分 10分の予定だったが続かない。
とても重く感じる。
レスト6分でSFR 負荷h 50-12t o.symetric 51rpmで回すがやはり辛く感じる。
7分で一旦中断。
レスト5分
cadを46rpmあたり、息が上がらない~170bpmあたりで回す。
10分レスト10分×3
2本目、3本目の方が楽に感じた。
ダウン15分
少し前までo.symetricの良さを感じていたがうまくいかない。
2時間 ave137bpm72rpm max 176bpm 108rpm 消費816kcal