SFR
スクワットを行った後にSFR
固定、cervelo
スクワット自重300回を一つの目安とした。
60回位から腿の外側と付け根に張りが出る
ので都度10秒ほど休んで摩ると復帰。
最後の100回は続けて。
終了後は腿の外側と付け根、膝上に少し疲労感が出た。
後ろ側は疲労を感じないがとりあえず同じ回数で試してみる。
SFR
アップ20分
負荷4 30km/hで回すがつらく5分で疲れた。25km/hに落としてあと5分。
レスト後50-12tで7分レスト3分×3
前回より短く軽いが辛く感じる。
上手く回せず力が出ない。
もう少しと思ったが用事が入りダウン10分で終了。
クリート位置等弄ってみたが以前回せていた感じがつかめない。
1時間20分 ave137bpm 73rpm max169bpm 120rpm 消費599kcal