12/3 sfr

SFR

スクワットを行った後にSFR

固定、cervelo 

スクワット自重300回を一つの目安とした。

60回位から腿の外側と付け根に張りが出る

ので都度10秒ほど休んで摩ると復帰。

最後の100回は続けて。

終了後は腿の外側と付け根、膝上に少し疲労感が出た。

後ろ側は疲労を感じないがとりあえず同じ回数で試してみる。

SFR

アップ20分

負荷4 30km/hで回すがつらく5分で疲れた。25km/hに落としてあと5分。

レスト後50-12tで7分レスト3分×3

前回より短く軽いが辛く感じる。

上手く回せず力が出ない。

もう少しと思ったが用事が入りダウン10分で終了。

 

クリート位置等弄ってみたが以前回せていた感じがつかめない。

1時間20分 ave137bpm 73rpm max169bpm 120rpm 消費599kcal