アップ トレッドミル10分
レッグプレス５０ｋｇ１０ １００ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０×４ １９５ｋｇ１０
レッグカール ５ｋｇ１０ １０ｋｇ片足ずつ１０ ３０ｋｇ１０×６
レッグエクステンション ５ｋｇ１０ １０ｋｇ片足ずつ１０ １５ｋｇ片足１０×６
レスト各40秒
トレッドミル15分
終了
レッグプレスはメイン1本目は尻の上が痛かったが2本目以降痛みは出なかった。
５ｓｅｔなんとかこなせる負荷と考えているが
一巡するとまだ出来そうな感じ。
繰り返すべきなのだろうか？
終了２時間後あたりと翌日に軽い筋肉痛。
最後のトレッドミルは傾斜角度を大きくして遅い速度で１０分、立ち漕ぎの感覚に似ている。
残り５分は傾斜無で速い速度で行った。
