３本ローラーｃｅｒｖｅｌｏ
何もしないつもりで風呂に入り、いつものストレッチ。
ダラダラ過ごしていたが乗りたくなって３本ローラー。
アップ１７分
ローラー負荷１ ３８ｋｍ/ｈ４分続いて４３ｋｍ/ｈ８分で２分ほどレスト。
靴をシマノｒ３２０に履き替え同じメニュー、残り１分は５０ｋｍ/ｈ～６１ｋｍ/ｈまで上げた。
ダウン１５分
最近使っていなかったゼリウムを履いて回してみる。
カスタムで作ったシダスのインソールがぜんぜん合わない。
試しにシマノのインソールを入れてみる。初めての試み。
回しやすくまっすぐ踏める感じがする。
軽い負荷で自然に回転が上がるのに合わせてギヤを上げて３８ｋｍ/ｈまで。
アーチを中心に踵が下がる感じがするが回しやすく自然と回転が上がる。
１１０ｒｐｍあたり。
前回下げたサドル高や筋トレの感覚ズレ効果かもしれない。
８分回してみたが前回より回しやすく、ｃａｄは９６～１０５ｒｐｍあたりが使いやすい。
勝手に回転が上がっていく感じはあるが負荷と回転を変化させるとつらく感じる。
１００ｒｐｍほど回っている状態が一番楽。
回転や負荷に対して座る位置を変えると回しやすく感じるのでフラットなサドルを試してみたい。
下ハンドルが低く感じブラケットは高く感じる。ハンドル位置を上げて見るのも良いかもしれない。
２本目、試しで靴をシマノに変えて同じメニュー。
おそらくｒ３２０はソールが斜めになっていて親指から拇指球、かかとのラインで踏んでいる感覚が強い。
ゼリウムは回しやすく感じたがシマノだと同じｃａｄはつらく少し踏み気味で回したほうが楽に感じる。
９０～９６ｒｐｍあたりで脚の重さを乗せる感覚で回す。
脚の開き具合に違和感を感じるので少しＱファクタを狭めても良さそう。
ソールが斜めに感じるのはＱファクターで変化するかもしれない。
１時間 ａｖｅ144ｂｐｍ ９６ｒｐｍ max183ｂｐｍ １１８ｒｐｍ 消費５３６ｋｃａｌ
