ジム脚筋トレ
トレッドミル１０分
ふくらはぎに疲労感 ５本指シューズを使っているので負担がかかりやすいのかもしれない。
レッグプレス １０ｋｇ１０ ５０ｋｇ１０ ８０ｋｇ１０ １２０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０
メイン２２０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０ １８０ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０
レッグカール １０ｋｇ１０ １５ｋｇ１０ ２０ｋｇ１０
メイン ４０ｋｇ１０ ３５ｋｇ１０ ２０ｋｇ１０ １５ｋｇ１０
１５ｋｇ１０
レッグエクステンション １０ｋｇ１０ １５ｋｇ１０
メイン ４０ｋｇ１０ ３７ｋｇ１０ ２７ｋｇ１０ １５ｋｇ１０
１５ｋｇ１０ １０ｋｇ１０
トレッドミル １０分 終了
トレッドミルは左脛に張りが出てふくらはぎ側と共張する。 右もいまひとつでギクシャクする。 ダウン時はあまり気にならなかった。
今回は何とかこなせる１０回を連続で出来る負荷に変えながら行う。
を試してみた。
負荷の調整が難しく途中休んだり脚が余ったりしたがなんとなくわかってきた。
基本的に休まないで動かすので辛い。
エクステンションは乳酸が溜っている感覚が分かりやすかったが
カールは上手くできているのかわからない。
レッグプレスは脚の位置を一番下に下げても尻の上に効くのでこれと別に
踏む位置を工夫して腿に効かせるようにしたい。
また、荷重が下がっても良いのでフォームを重視するようにしたい。
