トレッドミル１０分
プレス、カール、エクステンションを軽い負荷で２０×２
レッグプレス２２０ｋｇ×１2 ２００ｋｇ×１０ １８０ｋｇ×８ １５０ｋｇ×１０ １５０ｋｇ×１０
レッグカール ４０ｋｇ×１０ ３７．５ｋｇ×１０ ３０ｋｇ×１０ ２５ｋｇ×１０ ２０ｋｇ×１０
順番待ち２分
レッグエクステンション ４０ｋｇ×１０ ３７．５ｋｇ×１０ ３０ｋｇ×１０ ２５ｋｇ×１０
２０ｋｇ×１０ ２５ｋｇ×１０
順番待ち
レッグプレス ２２０ｋｇ×１０ 片足ずつ１００ｋｇ×２０
トレッドミル１０分
負荷の設定が面倒。軽すぎたり重すぎたりする。
プレスはフォームを注意してなるべく四頭筋に負担がかかるようにしてみたが
荷重を増やすと尻に疲労が溜る。
カールはいまだに筋の痛みに感じる。
いずれも少し馴染んできたので負荷を見直さないといけない。
マルチパウンデージ法にならってやってみているがなかなかうまくいかない。
