自転車漕ぎ5分
トレッドミル10分
脚各マシーン 軽い負荷10×3
メイン マルチパウンデージ
プレス 220kg12 220kg10 200kg10 180kg10
エクステンション 40kg10 37.5kg10 35kg10
カール 40kg10 37.5kg10 35kg10
自転車5分
トレッドミル10分
まだトレイルランの疲労が残っていた。
3setでちょうどな感じ、右の膝が軽い負荷の時に痛みを感じたが重い負荷
では問題なく、終了後は痛みが消えた。
相変わらずプレスは効果的に負荷がかかっているのかわからない。
今回1回目は余ったが3setしか行っていないので次回、5set試す。
2回目以降のほうが効いている気がする。
今回は人数が多かったので待ち時間がかなり発生した。
人が多い時は上手くレストに活用してロスの無いようにしたい。