12/24 脚ジム⑤

自転車漕ぎ5分

トレッドミル10分

脚各マシーン 軽い負荷10×3

メイン マルチパウンデージ

プレス 220kg12 220kg10 200kg10 180kg10

エクステンション 40kg10 37.5kg10 35kg10

カール 40kg10 37.5kg10 35kg10

自転車5分

トレッドミル10分

 

まだトレイルランの疲労が残っていた。

3setでちょうどな感じ、右の膝が軽い負荷の時に痛みを感じたが重い負荷

では問題なく、終了後は痛みが消えた。

相変わらずプレスは効果的に負荷がかかっているのかわからない。

今回1回目は余ったが3setしか行っていないので次回、5set試す。

2回目以降のほうが効いている気がする。

今回は人数が多かったので待ち時間がかなり発生した。

人が多い時は上手くレストに活用してロスの無いようにしたい。