夕方ジム
トレッドミル10分、速度を意識せずにゆっくり、８．５ｋｍ/h負荷は斜度調整、７％あたりで後半
5分はかかとを浮かしてまわした。
各メニュー半分負荷程度で１０～１５
脚がほぐれて来た事を確認してメニュー
プレス １７５ｋｇ ５ １８５ｋｇ ５ ２２５ｋｇ １０ ２２０ｋｇ ８ ２００ｋｇ ８ １８０ｋｇ ８
また頭が痛くなり集中出来なくなった。 後頭部右あたり、なるべく呼吸を意識するが
きつくなると呼吸を止めて踏ん張るので痛みが出る。
プレスは尻の上、尻、膝上付近の順に疲労を感じる。いまだに効いている気がしない。
加重をあげるにつれて稼動域が短くなる感覚がある。フォームの再確認が必要。
カール、前回から稼動域を増やしたので楽しい。
３７．５ｋｇ５ ４２ｋｇ１０ ４０ｋｇ１０ ３７．５ｋｇ１０ ３５ｋｇ１０ ３５ｋｇ１０ ３２ｋｇ１０ ３２ｋｇ１０
、、、３２ｋｇ２０
３２ｋｇ１０になると10秒未満のレストでも回復するので最後に20回行った。
筋肉の種類が違う感じがする。 加重を増やすかここは筋持久を重視するか考える。
エクステンション ４０ｋｇ１０ ３７．５ｋｇ８ ３７．５ｋｇ８ ３５ｋｇ８ ３２ｋｇ８ ３０ｋｇ８ ２８ｋｇ８
毎回、あと1回やると追い込める気がするが辛くて手前でやめてしまう。
なるべくレスト無く繰り返した。
トレッドミル10分 ほどほどの負荷でまわして終了。
いまひとつ追い込めていないが回数を増やしたので疲労感はある。
頭痛は軽くなったが最後まで続いた。
プレスが要注意、呼吸を意識すると予防措置になりそう。
痛み止めを使うと軽減できて筋トレもさらに追い込めるかもしれないが良く調べないといけない。
