bcaa補給ののち脚ジム
軽く自転車漕ぎ10分 ウオーク5分斜度１０％ラン5分斜度２％１０ｋｍ/ｈ
各マシーン半分負荷10回
レッグプレス ７０ｋｇ１０ １００ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １７０ｋｇ１０
メイン ２２０ｋｇ１０ ２３０ｋｇ８ ２１５ｋｇ８ ２０５ｋｇ８
順番待ち3分
エクステンション １０ｋｇ１０ １５ｋｇ１０ ４０ｋｇ３ ４３ｋｇ３
メイン ５０ｋｇ８ ５０ｋｇ８ ４５ｋｇ８ ４０ｋｇ８
カール ３７ｋｇ３ ４０ｋｇ２
メイン４６ｋｇ８ ４０ｋｇ８ ３５ｋｇ８
順番待ち 背筋、ストレッチ
腕を上から下に引き下げるマシーン ２０ｋｇ１５ ６１ｋｇ１５
トレッドミルが空かないので自転車漕ぎを多めの負荷で7分ほど
メインはマルチパウンデージのつもりで連続して行う。
サイクリング等で間が空いて行ったが扱う負荷が大きくなっている。 負荷設定は余った感じがしたが2回目以降を重視して余裕があれば戻りの時間を長くして負荷がかかるようにした。
頭が痛くならないように呼吸に注意して行った。
回数が少ないので役に立つのか不安になるがとりあえず今月いっぱい続けてメニューを考える。
