1/21 脚ジム⑩

夕方ジム バナナ1本、パック豆腐1個、bcaa

左右ふくらはぎに軽い傷みがあるのでトレッドミルで最初に5分ウオーキング

時速10km/hで10分、足の着地に気をつけてふくらはぎに負担が掛からないようにした。

各マシーン半分程度の負荷で10~20回

レッグプレス 100kg10 150kg5 170kg5 200kg5 

メイン 230kg10 230kg10 220kg8 200kg8

カール 20kg10 30kg10 37.5kg10 

メイン 45kg8 45kg8 40kg8 35kg3 37.5kg8

エクステンション 30kg8 40kg3 

メイン 50kg8 50kg8 45kg8 40kg15

メインは連続して行った。

自転車こぎ 約8分 中負荷

トレッドミル 中負荷傾斜大目10分

呼吸を意識し注意しながら頭に圧がかからないように意識。

頭痛はほぼ出なかった。しかし、頭痛が怖くて思い切ったことが出来ない。

負荷は余ったり多かったりだが1回目より2回目以降を重視、rpに入って負荷が足りないと感じたら筋を伸ばす時の速度を落とす。負荷がかかった時に止める等で調整。

レッグプレスは筋トレ開始したころはでん部、ハム、膝上だったが今は膝上、尻、ハムな感じ。

もう少しやったら負荷を上げずに回数をふやしてみる。