また間が空いたが腰の具合はいまひとつ、結局やらないほうが調子悪い気がする。
プランク4分
レッグレイズ8の字 30×3
バランス背筋 40×3
拳立て20×3
プランクの逆の姿勢 30秒-30秒レスト 45秒-30秒レスト×2
サイドプランク各1分×3
プランク 結構きついがまだ若干の余裕はある。
レッグレイズ 普通にやるより股関節の負担が少ない気がする。でん部のマッサージにもなるし腰の痛みが出にくい。
背筋 反動が付かないように速度調整して行った。3本目はきつい、腰の一部分の筋肉が痛くなる。
拳立て ほどほど、回数を考える。
プランクの逆 ちょっと面白いのでしばらく続ける。
サイドプランク 肩が痛い。 プランクの類は鍛えたい部分より方の痛みのほうが大きい。
最後のsetは肩の痛みの我慢。