夕方ジム
トレッドミル 最初の５分ウォーク、１０分１０ｋｍ/ｈでゆっくり。
少しほぐして軽い負荷でプレスとエクステンション、カールのマシーンは壊れていて使えない。
とても残念。
次に半分負荷で数回、ほぐしてメニューへ
プレス １３０ｋｇ１０ １５０ｋｇ１０ １８０ｋｇ３ ２００ｋｇ３
メイン ２３０ｋｇ１０ ２２０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０
少し頭が痛くなった。結構きりぎりで行えたのでこの回数でしばらく。
体の準備が出来ていない感じでいつも始まるのでもう少し準備の動作を増やしたほうが良さそう。
エクステンション
３０ｋｇ１０ ３０ｋｇ１０
メイン５２．５ｋｇ１０ ４７．５ｋｇ１０ ４２．５ｋｇ１０
カールが無いのでプレスで足の位置を上に、１００ｋｇで５２回行ってみたがいまひとつ。
他に思いつかないのでローマンベンチでハムと尻の力で上体をゆっくり動かす。
３０、２０結構つらいので辛くなるまでやってみた。
トレッドミルは利用中だったので自転車こぎ５分で終了。
