夕方ジム、飽きてきたが今日で2ヶ月経過、回数にして12回となる。
取り扱う重量は増えたが特に筋肥大したようには感じず、体重もほぼ変化なし。
運動能力向上が目的だから良いことだが少し寂しい。追い込みが足りないのかもしれないが。
トレッドミルウォーク5分 １０ｋｍ/ｈで10分
軽くストレッチして各メニュー 軽い負荷から半分位までで脚をほぐす。次に８０％くらいの負荷を10回くらい。
プレス １８０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０ メイン ２３５ｋｇ１０ ２２５ｋｇ１０ ２０５ｋｇ１０
カール ３０ｋｇ１０ ４５ｋｇ５ メイン ４７．５ｋｇ１０ ４５ｋｇ１０ ４０ｋｇ１０
エクステンション ４０ｋｇ１０ ４５ｋｇ５ メイン ５５ｋｇ１０ ５０ｋｇ１０ ４７．５ｋｇ１０
トレッドミル３分ウォーク ７分１４．８ｋｍ/ｈ
プレスはいまひとつ効いている実感がない。３ｓｅｔ目でなんとか。右腰に少し痛みが出た。
頭痛と筋肉に痛みが出そうでいまひとつ追い込めていない気がする。
カール、エクステンションは５ｒｐ目あたりから崩れ始めて１０ｒｐ目は勢いを付けてなんとか。
を３ｓｅｔだからまあまあと思う。
呼吸を意識して出来るようになってきたがプレスはまだ頭痛が出そうで怖い。
入浴時にカーフレイズ５０×３、体重６２ｋｇ位。
